「心に余裕がない・優しくできない」と自己嫌悪でつらい時に知って欲しい自愛の法則3つ

「自愛」の法則

あなたはこんな風に感じるときはありませんか?

友達Aちゃん
友達Aちゃん

わかる!わかる!

八つ当たりしても意味ないってわかっていても余裕がないとできないし、

人格的に優れた人を見ると「自分って小さい人間だな」と自己嫌悪に陥ってつらい💦

 

Kay
Kay

そんな風に思ってしまうときに、知っておくと役立つ

「自愛の法則」があります!

まず大前提として「余裕がないと自己嫌悪に陥るとき」は、まずは困っている「自分自身」を大切に扱ってあげる・自分のことを愛してあげる、ということが基本となります。

しかし、なぜ他人に与える前に自分なのか?

その理由も含めてこれから解説していきたいと思います!

「心に余裕がない・優しくできない」と自己嫌悪でつらい時に知って欲しい自愛の法則とは!?

「心に余裕がない・優しくできない」と自己嫌悪でつらい時に知って欲しい自愛の法則3つ

  1. 「心に余裕がない・人に優しくできない」と感じるときは→まず「自愛」自分に愛を注ぐ
  2. マズローの欲求5段階説
  3. シャンパンタワーの法則
愛犬ミル
愛犬ミル

自己嫌悪に陥る前に読んでみてね♡

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「心に余裕がない・優しくできない」と自己嫌悪でつらい時に知って欲しい自愛の法則①「心に余裕がない・人に優しくできない」と感じるときは→まず「自愛」自分に愛を注ぐ

大前提として、

Kay
Kay

「あなたが人に優しくできるとき」ってどんなときですか?

ズバリ!!!

人に優しくできるときって、「自分に余裕があるとき」ですよね。

だから、「人に優しくできない💦」と思ったときは、

Kay
Kay

「あぁ、今自分は余裕がないんだな・・」

と気づいてあげて、まずは「困っている自分」に優しくしてあげるところから始めましょう♡

ぐっすり寝る?

お気に入りのアロマを焚いてリラックス?

大好きな友達とおしゃべりして悩みを聞いてもらう?

自愛ノートに思いっきり感情を書き出して「心のデトックス」する?

自然が豊かなお気に入りの場所ドライブ?

温かい場所でのんびりお昼寝?

あなたが思いつく限りの「お気に入りのリラックス方法」を実践して心を緩めてあげるのもいいですね♡

愛犬ミル
愛犬ミル

とにかくまずは「自分に優しく、愛を注いであげましょう」!!!!

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「心に余裕がない・優しくできない」と自己嫌悪でつらい時に知って欲しい自愛の法則②マズローの欲求5段階説

マズローの欲求5段階説

マズローの欲求5段階説をご存じですか?

有名なので聞いてことがある方も多いと思います。

愛犬ミル
愛犬ミル

多分、福祉とか心理とか医療関係の勉強をしていた人はどこかで必ず一度は目にしたことがあるはず!

kayも大学の心理学の授業で初めて知りました。

マズローの欲求5段階説とは、アメリカの心理学者であるアブラハム・マズローが、人間の欲求について5段階の階層で理論化したものです。

自己実現理論(じこじつげんりろん、英: Maslow’s hierarchy of needs)とは、アメリカの心理学者アブラハム・マズローが、「人間は自己実現に向かって絶えず成長する」と仮定し、人間の欲求を5段階の階層で理論化したものである。

wikipedia「自己実現理論」より

人間の欲求には階層があり、下位の欲求が満たされて初めて、その一つ上の欲求に移行していくという考え方で、

階層は下から順番に
・「生理的欲求」・・・本能的な欲求。寝る・食べるなど
・「安全・安心の欲求」・・・安全性、安定、それらからもたらされる、安心を得たい
・「社会的欲求」・・・社会の一員として社会的役割を果たしたい
・「所属と承認の欲求」・・・集団に所属し、価値のある存在として認められたい
・「自己実現の欲求」・・・自分のもつ能力や可能性を発揮することで「自分」という存在を体現したい

となっています。図で表すとこんな感じ。

※kayが速攻で書いた超雑で汚い図でごめんなさい!爆

マズローの欲求階層説は順番が超大事なんです。

例えば、十分に眠れていない、食事もとれていない人が「社会人として人の役に立ちたいな~」なんて気持ちが湧いてこないのは当然なことなのです。

段階すっ飛ばしすぎですからね(汗)

「自己実現」のその先は?

また、マズローの欲求5段階説のピラミッドの一番上の「自己実現」が、さらに3つに分かれているってご存知ですか?

多分知っている方はほとんどいないと思います。
これは、大学の時の尊敬する先生が教えてくれたもので、インターネットとかで調べても出てきませんでした。

3つが何かおわかりですか?

 

 

自己実現を分解すると・・・

 

下から順に、
・「自己実現」
・「善い人になろうとする」・・・歴史的に「善人」とされているような人になろうとする。世のため人のために徳を積むような生き方。マザーテレサとかガンジーとか。
・「真理を見つけようとする」・・・真理とは、本当のこと。時間がたっても変わらないような考え、価値観のこと。
となっているのだそう。

自己実現を果たした後は、
「善い人」となり、社会のために物事の「真理」を追求しようとする、そういった欲求がさらに出てくるのだとか。

Kay
Kay

そういう人って、ブッダとかキリストとかマザーテレサとか、そういうレベルの人の話ですよね!!

Kayはこれを聞いて心から感動しました(涙)

だって、言い換えれば「下位の欲求」から順番に、丁寧に丁寧にコツコツと欲求を満たしていってあげるだけで、ブッダとかキリストとかマザーテレサとか、ガンジーとか・・・

そんな神のような存在=「愛」そのもの、に誰だってなれるってことじゃないですか!?

 

Kay
Kay

自分の欲求を丁寧に満たしてあげることが、

ここまで大切なことだったなんて・・・Σ(・□・;)

 

驚きました・・・。

こんな教科書とかに載ってるレベルの理論で「自愛の大切さ」が証明されてる!

しかも、ただ「自分を愛してあげる」だけでいいなんて・・・!!!

 

Kay
Kay

欲求を満たす=自分を愛してあげるだけでいいんです。

 

人の役に立つ人になりたいとか色々考えなくても、自分を満たしていってあげるだけで、誰でも「愛」の存在になれる!

 

だからまずは、「自分を満たす、愛す」=自愛、だけひたすらやってればいい。

Kayは今まで、

Kay
Kay

「自愛」が大切とはよく言うけどさ・・・💦

といまいちしっくりこない時もありましたが、

これを知ってから、「なぜここまで自分を大切にすることが大切なのか?」心の底からしっくりきて、すとんと腑に落ちました✨

(注)基本的な欲求が満たされていないのに「善い人」なんか目指さないで!

先ほども言いましたが、マズローの欲求説は「順番」が超大切なんです。

下位の欲求が満たされていないのに上位の欲求が表れるはずないんです!!!

友達Aちゃん
友達Aちゃん

「人間的に素晴らしい、善い人、そんな人間になれない・・・💦」

 

「仕事で会社に貢献したいなんて到底思えない・・・(涙)」

 

「そんな自分はダメ人間だ・・・😢」

そんな風に悩む前に、まず下位の欲求を満たすことをしっかりやってください!

しっかり眠れていない、ごはんもロクに食べていない(生理的欲求が満たされていない)・・

会社ではパワハラ上司にいつも怯えている(安全・安心の欲求が満たされていない)のに・・・

自分らしく夢を持って生きたい(=自己実現)なんて、思っても無理な話。

Kay
Kay

そんな自分を責めないで、ぐっすり眠ったり、安心できる環境を作っていくことから始めましょ~♡

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「心に余裕がない・優しくできない」と自己嫌悪でつらい時に知って欲しい自愛の法則③シャンパンタワーの法則

Kay
Kay

もう一つ、「自愛」の大切さがよくわかる法則があります!

愛犬ミル
愛犬ミル

シャンパンタワーの法則ってご存じ?

シャンパンタワーって、重ねたグラスの1番上からシャンパンを注ぐと、まず1番上がいっぱいになって溢れて、2段目、3段目、、、
と注がれていきますよね。

Kay
Kay

カリスマホストローランド様の密着ドキュメンタリーとかでよく出てくる図だわぁ~♡←ローラ様ファンwww

 

シャンパンタワーと同様に、ビジネスの世界では満たして行くのには順番があると言われます。

一番上、自分

二番目、家族

三番目、スタッフや知人、友人

四番目、お客様

五番目、他人、社会

となってるんです。

コンサルタントのマツダミヒロさんのブログで詳しく解説されていました!

愛犬ミル
愛犬ミル

自分から近い存在の人から順番に注いでいくのがポイントなんだね!

なので、まずは1番身近な「自分」に、

たくさんたくさん愛を注いで満たしてあげないと、家族や友人、もちろんクライエントさんを満たしてあげることなんて出来ないんです!

ポイントは「溢れるまで注ぐこと!」

Kay
Kay

愛を注いで注いで・・・注ぎまくって(笑)注ぎすぎて溢れちゃった、その時に初めて周囲に「与えられる」んです✨

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心に余裕がない・優しくできないと自己嫌悪でつらい時に「おすすめの本・サービス」

ビジネスで、家庭で、恋人どうしで、役立つヒントがいっぱい!
人間関係に悩んだときは、この一冊。

心理カウンセラーが提案する「心がラクになるヒント」がぎっしり!
人間関係に悩んだら読んでほしい。
学校では習わなかった「77のヒント」であなたも思った通りに生きられる!

あなたは何タイプ?
TA(交流分析)エゴグラム診断表付。

この本にあった「自分のことを大切に扱わない・愛してあげないと、自分自身から応援されなくなり、自分自身から見放されてしまうのです」

という言葉に目からうろこでした!!!!

「自分を大切に扱うこと」の大切さがよくわかる本です♡

【内容情報】(「BOOK」データベースより)
幼少期のしんどい親子関係から、自己肯定感が低くなってしまい、「自分が嫌い」という辛い感情を抱えて生きてきた著者、わたなべぽん。そんな状態から脱するために、自ら考えたり試したりしてきたことを克明に記した感涙エッセイ漫画。

「余裕がない」と自己嫌悪に陥りがちの人は「自己肯定感」が低い傾向にある人が多いです。

幼いころから「裏切り体験」などを受けてきたエッセイスト・漫画家の「わたなべぽん」さんが試行錯誤しながら「自分を好きになるための努力」を手探りで続けていく姿に共感(´;ω;`)ウッ…

 

Kay
Kay

ぽんさんのイラストもかわいく、漫画なので読みやすい♡

読みやすいのに感動で涙が出ます・・・(笑)

 

 

まとめ

「心に余裕がない・優しくできない」と自己嫌悪でつらい時に知って欲しい自愛の法則3つ、紹介しましたがいかがでしたでしょうか?

「最近心の余裕がないな」

「つい八つ当たりをしちゃって、後で後悔&自己嫌悪💦」

そんな風に思ったときに思い出していただけると幸いです♡

 

Kay
Kay

Kayも最近心身ともにお疲れモードだったので、週末は、たっぷり寝て、おいしいもの食べて・・・大好きな人に話をきいてもらって、しっかり、「下位の欲求」満たして(笑)

自分に愛を注ぎたい♡と思います

 

 
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