5ヶ月で３キロ痩せるダイエット（私の経過とやったことまとめ）

ダイエットとリバウンドを１００回以上繰り返してきた、

ミドサーダイエッターのKayです。

目先のダイエットより1年後の健康と幸せをモットーに、

2023年の2月から「しっかり食べる・ゆっくり痩せる」ダイエットをスタート！

 

５ヶ月で−３キロ（体脂肪率は2.5%減）を達成したので、

今日はその時にやったことや経過をまとめます。

 

が、この記事を読むと・・・

 

そんな記事になっています👍

 

 

 

 

 

 

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（結論）私が３キロ痩せるためにやったこと

 

カロリー計算と運動！

超王道ダイエットですね（笑）

 

 

これから詳しく解説していきます👍

 

ダイエット開始時のスペック

2022年はパーソナルトレーニングに通い、食事指導もトレーナーさんから受けていたのですが、

ここでまたリバウンドのプロ（笑）

の私の悪い癖が炸裂・・・。

 

トレーナーさんはバランスの取れた健康的な食事を推奨していたのにも関わらず・・・・

段々とそれを無視して、過度な食事制限をするようになります。

その結果、2022年は５４キロから４５キロまで、９キロ痩せることができました。

（かかった期間は６ヶ月ほど）

 

 

しかしハードすぎる食事制限の反動で、

５ヶ月かけて、元の５４キロに逆戻り(^o^)

 

さらっと書いていますが、

大袈裟ではなく「人生を変えるんだ！」ってくらいの勢いで、高いお金を出してパーソナルトレーニングに申し込んだので、

本当に落ち込みました。

 

「もう何回失敗すれば気が済むんだろう・・自分ってなんてダメなやつなんだ」

と自己肯定感は下がりまくりで本当に辛かったです・・・。

 

2023年は１５６cm ５４キロ、体脂肪率28%からスタートしました。

 

 

 

馬と戯れるムチムチな私・・・（笑）

 

2023年2月

体重変化（54.6Kg→５４Kg)

2月は６００g程体重が減りました。

 

やったこと

 

今まで何だかんだで、

ご飯食べる→太るのが怖いからお米を抜く→耐えきれなくてお菓子を食べちゃう、もしくは限界が来て突然暴食・・

を繰り返していたのですが、

ここで改めて糖質の重要性を学び、「怖いけど2月は毎食ご飯を１５０g食べてみよう」と決めました。

お米を食べたり食べなかったりを繰り返してきたので、最初はお米に含まれる水分の影響で体重が６００g程増えてすごく怖くなりましたが

 

 

と言い聞かせ、１ヶ月ほどで増えた６００gが戻って、５４Kgになりました。

もともと間食や甘いものは週２〜３回程度しか食べてなかったのですが、キッパリやめました。

だけど、お米をしっかり１５０g食べているからお菓子をやめてもそこまで辛くなかったです！（驚）

※なんでご飯１５０gなのかはこちらの記事で解説しています！

https://kay4415blog.com/diet-gohan

 

 

自分に合った運動を探すのも大事です！

私はジャザサイズというエアロビエクササイズが楽しくてどハマりしました✨

 

2023年3月

体重変化（54Kg→５3.6Kg)

3月も約５００g減りました。

冷静に考えて

って感じですが、

リバウンドのプロの

私の過去のダイエット＝１ヶ月で１〜２キロ落とすのが当たり前！

という「とにかく早く痩せる」ということに全力コミットしていた私にとっては正直物足りず・・・(^_^;)

こんなに頑張ってるのにたった５００gしか減らないのか〜💦

とモヤモヤしました・・。

 

だけど、

と自分に言い聞かせながら続けることにしました。

 

やったこと

 

やったことは先月と一緒です。

 

2023年4月

体重変化（５3.6Kg→５３Kg)

またもや５００g程減りました！

やったこと

 

これも先月と変わらず。

2023年５月

体重変化（５3Kg→５２Kg)

5月は１キロも減りました！！！

 

やったこと

 

基本的に、ご飯１回１５０gでおかずは野菜多め、揚げ物は食べない、

カレーや丼ものなども食べない、和定食のようなご飯が中心。

の食生活を送っていたので、

カロリーやPFCの計算をしなくても痩せていったのですが・・・

 

 

偶然インスタグラマーのでぶみ・ゆうさんのPFCバランスとカロリーに関するイラスト付きのわかりやすい投稿を拝見し、

 

 

この投稿をInstagramで見る

 

でぶみ・ゆう(@debumi_yuu_diet)がシェアした投稿

 

 

 

 

と今更気付き、

一度きちんと計算しようと「あすけん」というアプリを使って5月はほぼ毎日カロリーとPFCを計算していました。

 

 

 

 

https://fytte.jp/news/diet/114751/

 

 

 

まず今からダイエット開始する人は絶対これからやったほうがいいです！

むしろ今までこれをやってこなかったから私はリバウンドしたんじゃないか？

と思うくらい超重要です。

 

あすけんを使って、

5月は1日１５００カロリー、

PFCバランスは（P：２０〜２５　F：２０〜２５　C：５５）くらいを意識して生活しました。

 

 

 

 

計算してみてわかったのが

 

ということ。

今まで感覚でやってたので、計算してみて驚きました。

 

 

 

って思った方

 

大丈夫！私も計算大の苦手ですが、あすけんは有料版（１ヶ月４００円くらい）

だと勝手にこのPFCを計算してくれます（笑）

 

 

 

 

 

ちなみに、ベーコンには１枚約6.6gの脂質が含まれています。

つまりベーコンを５枚食べただけで、ダイエット中の私は1日に摂る脂質の量を満たしてしまうことになります・・・∑(ﾟДﾟ)

 

このように「意外と脂質が多い食べ物」を知れたのがPFCをきちんと計算するメリットでした。

なんとなくのイメージって怖い！

 

ただしPFCバランスの計算は一生続けなくてもOKです！

そればっかり考えて食事をしていると心が病みます（笑）

だいたい１ヶ月くらい計算したら自分で「大体これくらい食べたらOKだな」と感覚が掴めてきます。

そのため私はあすけんアプリを１ヶ月だけ有料版で契約してその期間だけ毎日計算していました。

 

PFCバランスについてはこちらの記事で詳しく解説しています。

https://kay4415blog.com/pfc

 

2023年６月（健康診断後から維持期へ）

体重変化（５2Kg→５1.9Kg)

6月は健診までに５２キロを切る、という目標を達成したので、

それ以降は減量ではなく維持することを心がけました。

 

そこで健診が終わって３週間ほどは程よく甘いものを解禁して摂取カロリーも増やし、

緩める期間を作ることに！

 

 

 

こちらの動画でダイエットコーチの計太さんもおっしゃっていますが、

痩せたら→その体重を維持する期間をしばらくとって（もしくはわざと１キロぐらい太って代謝を上げる）→また減量

という多段階ダイエットがストレスが溜まりにくくておすすめとおっしゃっていました。

 

以前のリバウンド王（笑）の私なら

 

 

と思っていたのですが、この４ヶ月で私も成長しましたよ（笑）

 

やったこと

 

PFCは何となく感覚でどれくらいかわかっていたので6月は細かくは計算しませんでした。

 

とにかく健康診断お疲れ様！

この日のためによく頑張ったね！

って感じで自分を緩める6月でした。

 

ちなみに健診の結果は・・・

頑張ったのですが僅かに中性脂肪が高かったです（ ;  ; ）

 

 

 

2023年7月←今ここ（再び減量期）

体重変化（５2.4Kg→５1Kg、体脂肪率は25.6%に）

3週間摂取カロリーを増やすことは実は怖いことでもありました・・・

しかし体重は５００g程増えてから、それ以上増えることはありませんでした。

４ヶ月間しっかり食べて運動したから、以前みたいに少し食べただけでリバウンド！なんてことにはならなさそうなのでホッとしました・・・

王道ダイエットはやっぱりリバウンドしないんだ！

ということを身をもって感じた瞬間でした。

 

やったこと

 

 

３週間の維持期間でリフレッシュしたので再び7月は食事制限をしてカロリーを減らして減量の期間を設けることにしました。

するとあっという間に−1.5キロ！

 

維持期間をしばらく設けて下がった基礎代謝が戻ったんだと思いますが、右肩下がりで減量を続けていた時に比べて、すごく簡単に体重が落ちました！

 

今後の目標とまとめ（個人差があるから焦らなくていい）

 

今後の目標と体重のグラフ

 

 

ただこのペースで減量し続けると確実にリバウンドすることがわかったので、8月はしばらくまた維持の期間を設けて、その後にまた減量、それを繰り返して最終的に４８キロを目指したいと思っています👍

 

 

ちなみに体重のグラフはこんな感じ。

 

 

ビフォーは来ている服がタートルネックで余計ムチムチして見えるということもありますが、それでもすっきりしたと思います✨

 

 

まとめ（個人差があると知って人と比べない・焦らない）

 

 

長々とお付き合いくださりありがとうございました。

私はずっと食べないダイエットとリバウンドを繰り返しており、

薄々と、食べないから代謝が下がってるんだろうな・・・一度しっかりご飯を食べて代謝をあげないとダメなんだろうなぁ。

と思っていました。

 

だけど、わかっていても、なかなか取り組むことができなかったのは、

代謝を上げる為とは言え一時的にでもご飯をちゃんと食べ始めたら太る、ということがすご〜く怖かったのです・・。

だから、代謝が悪い人が３食しっかり食べたら、どれくらいまで太って、どれくらいの期間をかけたらまた痩せるようになるのかが、すごく知りたかったんです。

 

そんなの個人差があるからそれを知ったところで、自分がその経過通りに行くわけではない！！！とわかっていても、

 

 

だから同じように悩む人に、

「こんなにリバウンドを繰り返して代謝が悪い人でも時間をかければ痩せたんだから、私も焦らなくていいんだな」

とこの記録を読んで、少しでも思っていただけると幸いです♡

 

 

 

 

 

繰り返しにはなりますが、

人それぞれ体質や生活環境、ストレスの度合い・・・全然違います。

だからもしも、今ダイエットや代謝を上げることに取り組んでいる方で、思うように結果が出ない方もどうか焦らないでください（ ;  ; ）

 

ちなみに私の状況を簡単に説明しておくと、

ミドサーで、ダイエットとリバウンドを何回も繰り返していますが、

独身で子供もいないので、仕事以外の時間は全て自分のために使うことができます。

（だからエアロビエクササイズも仕事帰りに毎日行けちゃう。笑）

仕事もストレスは多いのですが^^;

基本的にほぼ毎日定時で上がれるし有休もすごく取りやすい職場なので、ダイエットに割ける時間は多い方だと思います。

ちなみに、学生時代は結構ハードな運動部に入っていたので元々運動に対する苦手意識もありません。

 

例えば、

そんな私と、

同い年で私と同じようにダイエットとリバウンドを繰り返しているBさん、

だけど、Bさんは結婚していて子供もまだ小さくて、なおかつフルタイムで働いていて、今まで運動したことがほとんどなくて運動が嫌い

その2人がいたとして・・・

2人が同じ時期にダイエットを開始したとして・・・

結果や成果が出る時間って同じだと思いますか？

 

 

 

ということが予想できますよね。

 

それと同じようにダイエットで成功しているインスタグラマーさんだって、

あなたとは体質やダイエットにかけれる時間やお金など、違うはずです。

 

私もついつい比べても仕方ないのに勝手に人と比べて落ち込むのですごく気持ちがわかるのですが・・・^^;

なるべく人と比べるのではなく一緒に、

「今の自分にできること」をコツコツ重ねていきましょうね✨

 

 

 

大丈夫！

たとえ何度リバウンドしても、時間がなくても、運動が嫌いでも、ズボラでも・・・

自分のペースでコツコツやれば必ず変化は起きます♡

 

 

 

 

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