今度こそ痩せるダイエット法①「痩せたいなら米を食え!」笑

自分が好きになる「魔法のダイエット」
だらしなくて・意志が弱い、万年ダイエッターの私が唯一成功したダイエット法
何度もブログでお伝えしたように・・・・ けいは小さい頃からぽっちゃり体型で、そんな自分の体型が大嫌い。 漫画に出てくる女の子や可愛いアイドルが大好きだったこともあり・・・・ 彼女たちみたいにほっそりした体型にずっと憧れてい...

 

こちらでまとめたダイエット(食事)7つのポイントの一つ目の

 

一日三食、ブドウ糖メインの炭水化物(ごはん、パン、麺、イモなど)を適量とる(ごはんなら女性は1回100gが適量)

 

について今日は解説していきたいと思います✨

 

7つのポイントをおさらい~!

 

  1. 一日三食、ブドウ糖メインの炭水化物(ごはん、パン、麺、イモなど)を適量とる(ごはんなら女性は1回100gが適量)
  2. タンパク質のおかずを1~2品、1回の食事で摂取する。できれば大豆製品、魚介類、鶏むね肉やささみを選ぶようにして、脂質の高いお肉は可能な限り避ける
  3. 野菜はとにかく毎回たっぷりとる!食事は野菜から食べ始めて→おかず→ごはんという順番のベジファーストを徹底
  4. 「果糖」たっぷりの「果物・お菓子」は辞めるか避ける。
  5. アルコールも避けるか辞める。
  6. 脂質が高い物(ナッツ、アボガト、オリーブオイルなど油全般、お肉)も辞めるか避ける。
  7. 同じく脂質の高い乳製品も避けるか辞める

 

 

3食きちんと「ごはん」を食べる事がダイエットの一番のコツ!

土鍋炊き立てごはん~✨

 

私が-10キロ達成するために一番最初に始めたこと・・・それは

 

Kay
Kay

3食きちんとご飯を食べることです!

 

 

 

友達Aちゃん
友達Aちゃん

え~嘘でしょ💦
糖質制限とか流行ってたし・・・

 

お米=太るんじゃ

 

 

けいもそのように思っていました。

 

 

なぜお米(ブドウ糖)を食べる事が大事なの?

 

お米・パン・麺はブドウ糖がメインの「炭水化物」です。

 

そして、ブドウ糖には「インスリン」を分泌させる働きがあります。

 

インスリンは栄養を細胞内に取り込むという、超重要な作用があります❕❕

 

友達Aちゃん
友達Aちゃん

筋肉をつけて燃焼体質にしたいから、プロテインを飲んだりタンパク質をたくさんとるようにしています!

という人も多いと思いますが・・・・

 

タンパク質とっても、インスリンが分泌されなかったら、筋肉に栄養として取り込まれないので💦

取り込まれなかったタンパク質は尿から排出されてしまうんです・・・・

 

愛犬ミル
愛犬ミル

せっかくたべたのにもったいない💦

 

また、ブドウ糖は摂取すると一旦肝臓で「肝グリコーゲン」という活動エネルギーとして貯蔵されます。

これは、身体のエネルギー源になるのはもちろん、脳の主なエネルギー源にもなります。

 

ブドウ糖を取らずに肝臓のエネルギーが空っぽになってしまったら・・・

 

筋肉を分解し、エネルギーを作り出そうとしてしまうんです( ノД`)シクシク…

 

この時に蓄えられている水分が減るので一時期はすごく体重が減ります。

しかし、減ったのは水分で脂肪ではありません💦

筋肉も分解されていて減っているので、リバウンドしやすい・痩せにくいという、「省エネ体質」になってしまうんですΣ(゚д゚lll)ガーン

 

筋肉をつけて食べても太りにくい「燃焼体質」になるにはやっぱりブドウ糖(パン・お米・イモ)を取るのが大事なんです✨

 

お米を食べる量・タイミング

お米を食べる量

 

友達Aちゃん
友達Aちゃん

ごはんは太る~💦

 

と言われますが、量とタイミングを守れば絶対に太ることはありません!

 

量でいえば、肝臓に貯蔵できる量であれば全てエネルギーとして使われるので、太ることはありません✨

逆に肝臓が一回で貯蔵できる量は決まっているので💦

これを一回の食事量でオーバーしてしまうと、脂肪になってしまうんですよね。

 

愛犬ミル
愛犬ミル

肝臓が一回で貯蔵できる量ってどれくらい?

 

 

Kay
Kay

女性だったらごはん100g、

 

男性だったらごはん150gが適量です!

 

 

以下食品別で紹介しますね。

1食で食べるべき炭水化物の量<食品別>

<米>
・ごはん→(男性)しゃもじ3杯分(150g)、(女性)しゃもじ2杯分(100g)

・玄米→(男性)しゃもじ3杯分(150g)、(女性)しゃもじ2杯分(100g)

・おかゆ→(男性)小ちゃわん3杯分(330g)、(女性)小ちゃわん2杯分(220g)

・切り餅→(男性)3個(105g)、(女性)2個(70g)

<パン>
・食パン→(男性)6枚切り1.5枚(90g)、(女性)6枚切り1枚(60g)

・フランスパン→(男性)3切れ(90g)、(女性)2切れ(60g)

・ナン→(男性)1枚(90g)、(女性)2/3枚(60g)

・クロワッサン→(男性)1.5個(60g)、(女性)1個(40g)

・ロールパン→(男性)小3個(75g)、(女性)小2個(50g)

<麺類>
・そば→(男性)1人前(180g)、(女性)2/3人前(120g)

・パスタ→(男性)3/5人前(150g)、(女性)2/5人前(100g)

・中華麺→(男性)3つかみ(165g)、(女性)2つかみ(110g)

・うどん→(男性)1玉(225g)、(女性)2/3玉(150g)

・そうめん(乾燥)→(男性)1.5束、(女性)1束

<イモ類>
・じゃがいも→(男性)中3個(315g)、(女性)中2個(210g)

・さつまいも→(男性)1本(180g)、(女性)1/2本(120g)

・里芋→(男性)中9個、(女性)中6個

<時間ない時におすすめ>
・甘栗(コンビニに売ってる)→(男性)1.5袋(120g)、(女性)1袋(80g)

・干し芋(コンビニに売ってる)→(男性)1袋(75g)、(女性)1/2袋(50g)

・甘酒→(男性)300cc、(女性)200cc ※米こうじでできたもの、酒かすタイプは×

・ウィダインゼリーのブドウ糖バージョン→(男性)1.5袋、(女性)1袋

愛犬ミル
愛犬ミル

麺って少量ですぐ許容量を超えちゃうから注意が必要なんだね💦

 

 

 

ちなみにしゃもじ一杯ってこれくらい!

女性だったらこの量×2が一回の食事量です✨

 

お米を食べるタイミング

 

肝グリコーゲンとして1回に貯蔵できる量は決まっているため、肝グリコーゲンの残量が0%になる前に「ブドウ糖」を補給してあげることが大事です。

 

Kay
Kay

0%になっちゃったら筋肉が分解されて省エネ体質になっちゃう💦

愛犬ミル
愛犬ミル

けいちゃんはただでさえアラサー真っただ中だから、これ以上貴重な筋肉を減らさないようにしなきゃね・・・

 

Kay
Kay

( ^ω^)・・・

 

肝グリコーゲン量は、食後を100%とすると・・・

 

  • 2~3時間で60%に減少
  • 4~6時間で30%にまで減少します。

 

30%を切ると筋肉がどんどん分解されていくので💦

 

そうならないように、6時間ごとにブドウ糖を補給することが大事なんですね。

 

逆に食事の間隔を明けないと・・・・

まだ肝臓にエネルギーが残っている状態ですから、溢れたエネルギーが脂肪に回ってしまします。。

 

また、グリコーゲンが残量60%を切らないと、体脂肪の燃焼は始まりません。

 

  • 筋肉を減らさないためにグリコーゲンの量が30%を切らないようにする。
  • でも体脂肪を燃やしたいのでグリコーゲンの量60%の状態を定期的に作りたい。

 

という理由から、ダイエット中は5~6時間ごと、3食の食事をとることをおすすめします✨

 

ちなみに、グリコーゲンの量60%の時は体脂肪を効率よく燃やすチャンス✨

そのため食事の1~2時間前に運動すると超効果的です✨

 

 

お米を食べ始めた私に起きた変化

 

やっぱり私が10キロ痩せれた一番大きな理由は「きちんとお米を食べだした」ということにあります。

 

糖質制限ってびっくりするくらいイライラするしお腹がすくんですよね・・・

糖質をとらないと貧血も進むので疲れやすくなるし、辞めたときのリバウンドも半端ない💦

 

もう長年ご飯を避けていた・ずっと糖質制限をしてたので始めは、食べる事に恐怖しかなかったです💦

 

恐る恐る食べてみると・・・・

Kay
Kay

「あれ、思ったより体重増えてない」

そして1カ月ぐらいたったころ

 

Kay
Kay

「あれ・・・むしろ痩せてるんですけど!!!」

 

この時は驚きましたΣ(・□・;)

 

お米をしっかり食べるのでイライラしないし、冷え性も改善✨

 

糖質制限をしていて、53Kg→47Kgぐらいまでは落ちたんですが、そこからさきが全然減らなくて悩んでいたんですが・・・・

あっという間に、ご飯を食べだして43Kgまでするっと落ちたんですΣ(・□・;)

 

しかも糖質制限してた頃よりお腹いっぱい食べてるし、全然きつくないんです!!!

 

もっと早く「お米を食べる事が大事って知りたかったよ~💦」

と私が言ったら・・・・

 

 

栄養コンシェルジュの先生が

 

「けいさん、きっとまだまだ以前のけいさんと同じように悩んでいる人っていっぱいいるよ。

だから、そう思うんならこんどはけいさんが、間違った知識で悩む人を救ってあげてね✨」

 

と言ってくれたんです。

 

Kay
Kay

私のやりたいことはこれだ~~~~!!

 

と思った瞬間でした(笑)

 

お米をしっかり食べるダイエットは私にとって体型の変化だけでなく、やりたいことや夢まで見つけてくれた正に「魔法みたいなダイエット」なんです。

 

 

他にも「お米を食べ始めてイライラしなくなったので喧嘩がなくなり、彼氏からプロポーズされちゃった」なんて人もいるそうですよ✨

 

糖質(ブドウ糖)ってすごく大事な栄養素です。

インスリンを分泌させるだけでなく、魔法や奇跡まで私たちにもたらしてくれるのかもしれませんね(笑)

 

 

そのダイエット法、一生続けられる?

私がダイエットコンサルをする中でよく「とにかく続けられる方法を考えましょう」

とお伝えしています✨

 

糖質制限で一時的に痩せても、一生飲み会の場やお祝い事、楽しい食事の場で、ご飯やパンや麺を我慢し続ける事ってできない&すごく辛いと思うんです・・・。

 

ダイエットするときに

友達Aちゃん
友達Aちゃん

「私はこの方法ずっと続けられる?」

と考えてみるといいと思います✨

 

 

私が「糖質制限を辞めて幸せになれました!」と話したら

栄養コンシェルジュの先生が教えてくれました。

 

「お米って神様にもお供えとして、仏壇とか神棚に毎日お供えするでしょ?

それだけ日本人にとって大事な食材だからだよ。

神様が食べるものを、『食べちゃいけない』そんなダイエット間違ってるに決まってるよね」

 

すご~~く、

「( ゚д゚)ハッ!」

とさせられました。

 

痩せたい人・・・

まずはご飯を3食食べる事から始めてみましょう(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

 

 

 

 

 

 

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