「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡9つ

人生を好転させる方法
Kay
Kay

潜在意識に働きかけ「容姿」を美しく激変させるのはKayの得意分野✨

※詳しくはこちらの記事を読んでね

【体験談】潜在意識と繋がり美人に!整形並みに容姿を激変させた6つの方法教えます☆
よく、自分自身を大切に扱い愛してあげて(=自愛)潜在意識と繋がると、外見が変わる・顔が変わる・美人になった等と、「引き寄せの法則」なんかがまとめられたブログに書いていますが・・・・ 友達Aちゃん 本当かな...
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今日は容姿の中でも「ダイエット」について詳しく解説していきたいと思います(⋈◍>◡<◍)。✧♡

何度もブログでお伝えした通り、何をやっても痩せなかったKayですが・・💦

本気で自分と向き合う覚悟をし、栄養コンシェルジュという資格を取得し、正しいダイエットの知識を身に着けることで、-9キロのダイエットに成功しました✨

Kay
Kay

証拠写真がこれです!

 

どーーーーん!!!笑笑

 

愛犬ミル
愛犬ミル

太ってた頃ほんとやばい・・・

二重顎だし、何よりあふれ出る「おばさんオーラ」がすごい(苦笑)

そんなKayも今では年齢より常に若く見られるし(つい最近はついに高校生に間違われたw

私、30代なのに!笑笑)着たい服が着れるようになったし、体調も良く風邪一つひかない✨

今の体型がおしゃれを楽しんだり、やりたいことに挑戦できるそんな「ありのままの自分らしくいられる体型」だと思っています!

Kay
Kay

毎日が楽しくて、本当に痩せてよかったと思っています(*^^*)

今回も、いつものように
  • 潜在意識と繋がれば急激に痩せる・モデル体型になれる
  • 私は細くてスリムです💕と毎日唱える、アファメーションすることで、いくら食べても太らない「痩せの大食い」になれる
  • 宇宙の法則では、何を食べてもゼロカロリー♡だから太らない、そういう風に前提を変えることが大事!
  • 引き寄せの法則で努力なしでやせる
といった「ゆるふわスピリチュアル」の要素は一切なくw

超現実的な痩せる方法をお伝えしたいと思います(笑)

  1. 「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方とは?
    1. 「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その①「潜在意識」=もう1人の自分の声をキャッチして、自分自身と仲直りをする
    2. 「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その②「ありのままの自分が素晴らしい」という前提の下で、どんな体型が「最も自分らしくいられる体型か?」考え、ダイエットの目標設定をする
    3. 「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その③お米(ブドウ糖)を3食毎、約100gづつ食べる
    4. 「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その④「脂質が高い食品」を控える
    5. 「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その⑤「お菓子、果物」=果糖を控える
    6. 「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その⑥野菜をたっぷり食べる(べジファースト)
    7. 「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その⑦毎日体重・体脂肪を測る、食べたものを記録する
    8. 「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その⑧できる範囲で運動をする
    9. 「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その⑨エステに通うなど、時には人の手を借りる
    10. 【体験談】潜在意識を味方に「自分自身」と仲直りした結果・・・万年ダイエッター、何をしても痩せなかった私が-9キロのダイエットに成功!「整形並みに美しくなった」と大絶賛されちゃった!?
      1. 潜在意識の存在なんて無視をして「自分を痛めつけるようなダイエット」ばかり繰り返していて「摂食障害」の一歩手前だった私の過去。
      2. 潜在意識の存在を知り、「自分のことを大事にする、そんなダイエットをする」と決意!
      3. 潜在意識を味方に「自分自身」と仲直りした結果-9キロのダイエットに成功!
    11. 「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私のおすすめダイエット本
    12. 「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた「栄養コンシェルジュ2つ星」の私が教える【潜在意識レベルで美しくなれる✨ダイエット栄養&マインドコンサルタント】受講者募集中です!
    13. まとめ

「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方とは?

「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットやり方まとめ♡9つ

  1. 「潜在意識」=もう1人の自分の声をキャッチして、自分自身と仲直りをする
  2. 「ありのままの自分が素晴らしい」という前提の下で、どんな体型が「最も自分らしくいられる体型か?」考え、ダイエットの目標設定をする
  3. お米(ブドウ糖)を3食毎、約100gづつ食べる
  4. 脂質を控える
  5. お菓子、果物(果糖)を控える
  6. 野菜をたっぷり食べる(べジファースト)
  7. 毎日体重・体脂肪を測る、食べたものを記録する
  8. できる範囲で運動をする
  9. エステに通うなど、時には人の手を借りる

 

Kay
Kay

栄養コンシェルジュ2つ星★コースを取得した「栄養コンシェルジュ」のKayが、

 

「潜在意識」のことや「正しいダイエットの栄養の知識」、「自身の体験談」を踏まえてお伝えしていきたいと思います(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

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「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その①「潜在意識」=もう1人の自分の声をキャッチして、自分自身と仲直りをする

友達Aちゃん
友達Aちゃん

甘いものの過食が止まらない・・・

Kay
Kay

ダイエットしようと決意したのに、食べても食べても満足できない・・・こんな意志の弱い自分が嫌💦

先輩たち
先輩たち

寂しいとつい食べてしまう・・・

こんな経験ありませんか?これって全て、潜在意識=もう1人の自分からのSOSなんです!💦

あなたの奥底にいる「もう1人の自分」が

もう1人の自分(潜在意識♀)
もう1人の自分(潜在意識♀)

寂しいよ、つらいよ・・・

そんなに私自身のことを否定したら悲しいよ💦

 

もっとこっち向いてよ・・・

と訴えている声が「食欲」になって表れているんですよね・・・

Kayも、自分自身が嫌いで常に自分を否定していた頃は、食べても食べても満足できない謎の食欲にいつも悩まされていました・・・

まずはダイエットをする前に「もう1人の自分(潜在意識)」と仲直りすることが大事!

具体的には・・・・
  • 自分がやりたいと思っていることを叶えてあげる
  • 我慢をせずに本音を言う
  • ありのままの自分は素晴らしい自分だと思いだす
  • 感情を押し殺すのを辞めて湧いてきた感情をしっかり感じてあげる
  • 自分が自分の彼氏になるつもりで、自分自身のことを大切に扱ってあげる
Kay
Kay

潜在意識(もう1人の自分)とのパートナーシップの築き方や、「自愛」についてはこちらの記事で詳しく解説しているので、是非ご覧ください✨

潜在意識と繋がる「自愛」のやり方徹底解説!【保存版】どん底の私の人生を変えた唯一の方法とは?
はじめに(【体験談】「引き寄せの法則」や「アファメーション」「占い」・・・何を試しても上手くいかなかった私が幸せになれた「唯一の方法」を紹介♡) 約2年半前までKayはこんな風に恋愛も仕事も人間関係も・・・「何をやっても上手くいか...

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「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その②「ありのままの自分が素晴らしい」という前提の下で、どんな体型が「最も自分らしくいられる体型か?」考え、ダイエットの目標設定をする

潜在意識(もう1人の自分)の声をキャッチすることが出来たら、

Kay
Kay

「ありのままの自分が素晴らしい、どんな自分も愛してあげる」

と決意しましょう✨

友達Aちゃん
友達Aちゃん

「ありのままの自分が素晴らしい」なんて思えないよ💦

感じてしまってもOK!

その気持ちもしっかり感じてあげながら、「どんな自分も愛してあげる」と決意するだけでOKです✨よく、

先輩たち
先輩たち

太っている自分が嫌いです・・・💦そんな自分を愛してあげることができません・・・

という方がいますが、「愛」ってそんなちっぽけなものじゃありません!

例えば、あなたの大事な愛する家族が病気になって薬の副作用ですごく太ってしまったとしたら・・・

Kay
Kay

太って醜くなったからもう愛さない!

なんて思うでしょうか?思わないですよね💦

それと一緒であなたが今の体型になってしまったのも必ず理由があります。

身体って本当に上手くできていて、処理できないストレスをなんとか発散させようとして、過食に走らせたりするんです・・・・

その行為がなかったらストレス発散の方法がなくなって、心の病気やそれ以外のもっと重篤な病気になってしまっていたかもしれません💦

潜在意識(もう1人の自分)や、あなたの身体の細胞の一つ一つは、あなたに健康で幸せになって欲しくて常に一生懸命働いてくれています✨

まずはそんな自分を「素晴らしい」と認めてあげましょう✨

その上で「どうやったらもっとありのままの自分らしくいられるかな?」と考え、必要があればダイエットをすればいいんです。

 

Kay
Kay

今の体型は制服のスカートもきついし、身体が重たいからアクティブに色んなところに出かけたい私にとっては「ありのままの自分でいられる体型」とは言えないな💦

 

よし、ダイエットしよう💦

 

と思ったらダイットすればいいし、

課長さん
課長さん

私は自分のふっくらしたバストが大好き💕

 

医学的に見ても肥満体型じゃないし、これ以上痩せたら胸が落ちちゃうからダイエットしなくていい!

 

と思えばダイエットなんてしなくていいんです(*^^*)

ポイントは「自分がどう感じるか?」

痩せているのが流行っているから痩せよう・・・とか、彼氏が細い子が好きだから💦という「他人の視点」は全く関係ありません!!!

※こちらの記事でも詳しく解説しています✨

【体験談】潜在意識と繋がり美人に!整形並みに容姿を激変させた6つの方法教えます☆
よく、自分自身を大切に扱い愛してあげて(=自愛)潜在意識と繋がると、外見が変わる・顔が変わる・美人になった等と、「引き寄せの法則」なんかがまとめられたブログに書いていますが・・・・ 友達Aちゃん 本当かな...

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「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その③お米(ブドウ糖)を3食毎、約100gづつ食べる

ありのままの自分を認めたうえで「ダイエットの必要がある」と感じた方・・・

ここから「具体的なダイエットのやり方」についてまとめていきます✨

栄養コンシェルジュ2つ星取得者のKayが、栄養の知識を交えながらしっかり解説していきます💕

Kay
Kay

まずは一番大切なポイント!痩せたい人ほど「糖質」とって!

 

女性なら、お米(ブドウ糖)を3食毎、約100gづつ食べてください✨

 

友達Aちゃん
友達Aちゃん

えー!!「お米」って太るんじゃないの?💦

 

特に夕飯は「糖質」は控えた方がいいって聞いて、ご飯を減らす、もしくは抜いています💦

 

こんな風に感じている人はすごく多いはず。

でもKayが-9キロのダイエットに成功できた一番大きな理由は「糖質制限」を辞めることができたから、だと思っています。

Kayは高校生くらいの頃からダイエットを始めて、当時まだ「糖質制限」って言葉が流行る前からいち早く飛びつきお米をカット。

Kay
Kay

それから約15年も!

炭水化物を控える食事をしていました💦

炭水化物を控えたら一時的には痩せるけど、反動でドカ食いリバウンドをもう30回以上は繰り返してきたと思います。

糖質は水分を多く含むので、糖質制限をすると一時的に体重が凄く減ります。

でも減ったのは「水分」だけ💦減らしたいはずの脂肪って実は全然減ってないんです・・・。

常にイライラ、疲れ、不眠に悩まされていて、高校3年生の時は受験のストレスも重なりうつ病にもなりました。今では病気の原因の一つが「糖質不足」だったと確信しています。

糖質の中でも炭水化物に含まれている「ブドウ糖」はインスリンを分泌してくれます。インスリンは栄養を細胞にとりれてくれる働きがあります。

つまり糖質制限しているとインスリンが分泌されないのでせっかくたんぱく質をとっても筋肉にとりこまれません・・・また、ブドウ糖が足りないと、体は筋肉を分解してエネルギーを維持しようとします・・・

糖質をとらないと、栄養を取っても吸収されない、おまけに筋肉も減る・・・=「超省エネ(=太りやすい)体質」になってしまうのです(泣)

この状態で「もうダイエットやだ💦」ってドカ食いして一気に高カロリーなものを摂取したら?恐ろしいですよね・・・

 

Kay
Kay

私自身最初は抵抗がありましたが、(特に夜お米食べるのは超怖かった!泣)

 

ご飯を三食きちんと食べるようになって、いくら糖質制限をしてもびくともしなくなっていた体重がするする減りだしたんです!驚

 

よく眠れるし、空腹からくるイライラもなく毎日幸せ!お肌もつるつる!

 

糖質をとると、肝臓にエネルギーとして貯蔵されます。

一回に貯蔵できる量は決まっているので、この貯蔵量を超えた量の糖質を一度に摂取するから太るんです💦

つまり、貯蔵量を超えない分の糖質をとっていたら、全てエネルギーとして消費されるので絶対に太りません(*^^*)

愛犬ミル
愛犬ミル

貯蔵量を超えない量ってどれくらい?

 

Kay
Kay

だいたい女性ならごはん100gぐらい(茶碗小盛一杯ぐらい)です✨

以下に一回で取るべき糖質(ブドウ糖)の量の目安を記載しておきますね✨

1食で食べるべき炭水化物の量<食品別>

<米>
・ごはん→(男性)しゃもじ3杯分(150g)、(女性)しゃもじ2杯分(100g)

・玄米→(男性)しゃもじ3杯分(150g)、(女性)しゃもじ2杯分(100g)

・おかゆ→(男性)小ちゃわん3杯分(330g)、(女性)小ちゃわん2杯分(220g)

・切り餅→(男性)3個(105g)、(女性)2個(70g)

<パン>
・食パン→(男性)6枚切り1.5枚(90g)、(女性)6枚切り1枚(60g)

・フランスパン→(男性)3切れ(90g)、(女性)2切れ(60g)

・ナン→(男性)1枚(90g)、(女性)2/3枚(60g)

・クロワッサン→(男性)1.5個(60g)、(女性)1個(40g)

・ロールパン→(男性)小3個(75g)、(女性)小2個(50g)

<麺類>
・そば→(男性)1人前(180g)、(女性)2/3人前(120g)

・パスタ→(男性)3/5人前(150g)、(女性)2/5人前(100g)

・中華麺→(男性)3つかみ(165g)、(女性)2つかみ(110g)

・うどん→(男性)1玉(225g)、(女性)2/3玉(150g)

・そうめん(乾燥)→(男性)1.5束、(女性)1束

<イモ類>
・じゃがいも→(男性)中3個(315g)、(女性)中2個(210g)

・さつまいも→(男性)1本(180g)、(女性)1/2本(120g)

・里芋→(男性)中9個、(女性)中6個

<時間ない時におすすめ>
・甘栗(コンビニに売ってる)→(男性)1.5袋(120g)、(女性)1袋(80g)

・干し芋(コンビニに売ってる)→(男性)1袋(75g)、(女性)1/2袋(50g)

・甘酒→(男性)300cc、(女性)200cc ※米こうじでできたもの、酒かすタイプは×

・ウィダインゼリーのブドウ糖バージョン→(男性)1.5袋、(女性)1袋

愛犬ミル
愛犬ミル

麺って少量ですぐ許容量を超えちゃうから注意が必要なんだね💦

特に朝食を抜くのは絶対NG!!
前日の夜から食事をとっておらず身体が「省エネモード」になっている状態です💦

お相撲さんは朝食を抜いて空腹状態で朝トレーニングをしてからお昼にちゃんこ鍋をたくさん食べて、筋肉ももちろん脂肪もたっぷり蓄えていますよね?
あれと同じことが起こってしまうので、必ず朝食は食べるようにしましょう(*^^*)

 

友達Aちゃん
友達Aちゃん

私朝食抜いてた😨

お相撲さんと同じ食べ方してたんだ~💦

 

Kay
Kay

食べる習慣がない、忙しくて時間がない人もせめて糖質(ブドウ糖)だけは絶対とって(´;ω;`)ウゥゥ

愛犬ミル
愛犬ミル

おきぎり一個やおせんべい一枚(せんべいはお米からできているので✨)だけでもOKです。

とにかく3食しっかり糖質(ブドウ糖)をとって、しっかりインスリンを出して「燃焼体質」になることがダイエットの一番大切なポイントです✨

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「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その④「脂質が高い食品」を控える

 

Kay
Kay

炭水化物、タンパク質って1g4キロカロリーです✨

 

では質問です!「脂質」って1g何キロカロリーだと思いますか?

 

友達Aちゃん
友達Aちゃん

うーん?5キロカロリーぐらい?

 

Kay
Kay

ブー!ハズレ!

 

実は「脂質」のカロリーは1g=9キロカロリーなんです!

 

 

友達Aちゃん
友達Aちゃん

ええええ💦

 

太るイメージのある炭水化物(お米)の倍以上カロリーがあるの!?知らなかった・・・

 

そうなんです、実は「脂質」って超高カロリー💦

「脂質」を多く含む食品は、お肉の脂身やバター、マーガリン、ドレッシングがありますが・・・

なんと健康に良いイメージの「えごま油」「オリーブオイル」「MCTオイル」も含まれます!

他にもモデルさんがよく食べててダイエットにいいイメージがある「ナッツ」「アボガド」も高脂質な食品💦

 

Kay
Kay

私がダイエットしても痩せなかったころは、「お米」を抜いてインスリンが分泌されず「省エネの太りやすい体質」になってしまっている状態で、高脂質な「ナッツやアボガド」を「オリーブオイルをた~っぷりかけたサラダ」に入れたりしていました・・・

 

そして「モデルも食べてて身体によさそうだから~💕」なんて理由でバクバク食べまくっていました(汗)

 

愛犬ミル
愛犬ミル

1g=9キロカロリーの高カロリーの食品をバクバク食べてたら痩せるわけないよね💦

ダイエットは身体に蓄えられた「体脂肪」を減らすことを目指しているので、わざわざこれ以上「脂質」を摂取する必要はありません💦

ダイエット中は「脂質」を意識的に「減らす」「避ける」ことが望ましいです!!

Kay
Kay

あとは、「牛乳」「チーズ」「ヨーグルト」などの乳製品も脂質が高いので、ダイエット中は避けた方がいいです💦

 

友達Aちゃん
友達Aちゃん

でもえごま油やオリーブオイルは、ビタミンが取れていいって聞くし「痩せる油」っていうイメージ・・

 

ナッツやアボガドもビタミンが豊富で肌にいい言って聞いたから食べたいんだけど・・・

ヨーグルとはお通じの改善にかかせないし💦

 

 

Kay
Kay

「痩せる油」は存在しません!笑

 

なずなら、えごま油もオリーブオイルも「油」、油=1gが9キロカロリーの高カロリー食品だから(笑)

 

ビタミンをとりたいなら低カロリーの「野菜」からでも十分に摂取できます✨

乳酸菌をとりたいなら「サプリメント」から摂取することができますし、「キムチやぬか漬け・お味噌」などの発酵食品にも乳酸菌は多く含まれています。

※Kayのおすすめの乳酸菌サプリはこちらの2つ、正直ヨーグルトを食べるよりもよっぽどお通じがどっさり出ますΣ(・□・;)

 

・1粒に500億個の乳酸菌が入ったサプリ「乳酸菌革命」

Kay
Kay

えごま油もナッツもアボガド、乳製品=「悪」ではありませんが、「わざわざダイエット中に摂取するべき食品かな?」と考えることが大切です✨

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「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その⑤「お菓子、果物」=果糖を控える

糖質にもいろんな種類があって・・・

お米や小麦粉に含まれている糖質=「ブドウ糖」です。

それに対し、砂糖がたっぷり入ったお菓子や果物に含まれている糖質は、「果糖」です。

愛犬ミル
愛犬ミル

同じ糖質だけど作用が違うの?

 

Kay
Kay

そうなんです!

「果糖」の特徴として、エネルギー源として肝臓に超蔵されることなくダイレクトに体脂肪になりやすい、という特徴があります💦

 

なんと、お米(ブドウ糖)と、お菓子や果物(果糖)、同じカロリーの分だけをそれぞれ食べたとしても・・・

 

カロリーは一緒でも果糖の方が3倍も体脂肪になりやすいんです💦💦

 

友達Aちゃん
友達Aちゃん

えー!!!!3倍も!?!?Σ(・□・;)

Kay
Kay

Kayもびっくりしたよ💦

 

果物とか特に低カロリーでヘルシーなイメージがあったよ、モデルさんもよく食べてるし・・・(´;ω;`)ウゥゥ

愛犬ミル
愛犬ミル

Kayちゃんってほんと、モデルの真似好きだよね(笑)

何度も言いますが「果物」=悪ではありません、ただダイエットしたいという目標を考えたときに「果物がダイエットのゴールを近くしてくれるのか?これを食べる事でゴールが遠くなるのか?」

考えることが大切!!

 

Kay
Kay

ダイエットしたいなら、ビタミンは果物から摂取するのではなく、野菜からとるといいですね💕

 

お菓子も果物も一生食べられないわけじゃありません(*^^*)

ダイエットに成功して目標体重になったら、適度な量を楽しんでいけばいいだけです✨

 

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「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その⑥野菜をたっぷり食べる(べジファースト)

野菜に多く含まれる食物繊維は、胃の出口を塞ぎ、食物の腸への流れを緩やかに食物の吸収を遅らせることができます✨

食物繊維によって糖質の吸収が緩やかになると、血中の血統濃度が高くなりすぎないため、脂肪細胞に取り込まれる量が減少します。

また、食物繊維が多く含む食べ物を最初に食べる事で(ベジタブルファースト)脂肪を吸着し、中性脂肪を便として排出してくれる働きもあります✨

 

Kay
Kay

理想は、食事の前に片手の平一杯ぐらいの量の野菜や海藻を食べてその後10分経ってから、おかずやご飯を食べる、という方法!

 

10分が難しかったらサラダや野菜から食べ始めて、5分ぐらいゆっくりよく噛んでから他のおかずをたべるのがおすすめ!

 

 

愛犬ミル
愛犬ミル

食事の10分前に手軽に取れる「野菜ジュース」(ただし果物や、砂糖が入ってないものにしてね💦)

 

を飲むというのもおすすめです!

 

※砂糖や果物の入っていない野菜ジュースはこちら

 

Kay
Kay

 このように食物繊維はメリットたくさんの万能の「やせ薬」のようなもの✨

15歳以上70歳未満の女性の食物繊維摂取量目標は「17g以上」となっています。
ちなみにオクラ10本につき5gの食物繊維、キャベツ外の葉(大)2枚で1.8gの食物繊維が含まれていいます。

Kay
Kay

これを考えると1日20gの食物繊維をとろうと思ったら結構な量の野菜を食べないといけないことがわかります・・・💦

Kay
Kay

そこでおすすめなのがいろんな野菜をたっぷり入れた「野菜スープ」!
煮込むと野菜のかさが減ってたくさん食べられるので、大量に作っておいて、毎食食べるだけでかなり野菜を摂取することができます!

おすすめの具材は価格の優等生の「もやし」や、食物繊維含有量が多い、ブロッコリーやしいたけなどです✨

クックパッドのレシピを張っておきますね(*^^*)

大量消費レシピ★基本の野菜スープ by Chikadance
コンソメを使わずに作る野菜のスープです。白菜、大根、キャベツ、南瓜、などのアレンジ可能です。
野菜大量摂取☆食べる野菜スープ by Kamiana
栄養たっぷり大量の野菜も、スープにすれば簡単に食べられる!具だくさんスープです☆

 

Kay
Kay

また、私の大好きな経済評論家の勝間和代さんも「食物繊維」をとってダイットに成功した!

とyoutubeの中で解説していた動画もすごく参考になるので貼っておきます💕

 

勝間和代の、あなたが痩せないのは、食べ過ぎではなく、食物繊維の不足かもしれません。

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「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その⑦毎日体重・体脂肪を測る、食べたものを記録する

友達Aちゃん
友達Aちゃん

これらのポイントを押さえた「ダイエット向きの食事」って具体的にどんなもの?

Kay
Kay

理想は、大戸屋や、やよい軒などにある感じの「和定食」です✨

牛肉・豚肉は脂質が高いので💦タンパク質は大豆製品や、魚介類、鶏の胸肉・ささみなどからとることをお勧めします✨

愛犬ミル
愛犬ミル

ダイエット中は毎日決まった時間に体重・体脂肪を測りましょう✨

おすすめは朝トイレに行って、全裸での体重測定!この数値が一番正確です。

体重計はこちらを愛用しています。

スマホに連動して勝手に体重がグラフ化して記録されるので楽です。安価なのに壊れることなく、体重・体脂肪の他に骨格筋量、基礎代謝、体内年齢、骨量、たんぱく質量など・・・

Kay
Kay

こんなに安い体重計なのに、これだけたくさんの項目測れちゃうの!?

って驚くぐらいです✨

食事管理はアプリを使うと便利です✨
例えば、あすけんやカロミルなんかは、食べたものの大まかな量を入力するだけでカロリーや鉄分ビタミンが食事からどれだけ取れてるか計算してくれるのですごく便利です😇

あすけん
https://www.asken.jp/info/3294

カロミル

カロミル-ダイエット-糖質制限などの栄養管理/id963055562

また体重は入力するだけでグラフ化してくれるアプリが便利です。
特にハミングはデザインはちょっと女性向きですが、カレンダーに合わせてグラフ化してくれるのですごくわかりやすくモチベーションが上がります😇

ハミング

カレンダーで体重管理と食事記録-ハミング/id1157281417

Recstyle

カロリー管理と体重記録のダイエット-アプリ/id709213946

Kay
Kay

忙しい日々の中で、手軽に入力できるアプリをフル活用するのがオススメです🙆‍♀

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「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その⑧できる範囲で運動をする

Kayはダイエットはの優先順位としてまずは食事!

だと思っているので、運動を頑張りすぎることでストレスでお菓子を食べたくなったりするぐらいなら、食事の改善に集中した方がいいと思っています✨

ただ、運動を行うと見た目が凄く引き締まってかっこいいBODYラインになるので、出来る範囲での運動をおすすめします(*^^*)

Kayのおすすめは自宅でできるyoutubeのエクササイズ系動画!

musclewatchingさんは動画の長さが気分によって選べるののでおすすめです。

【30日で正月太り解消】1月は毎日この滝汗28分だけをやれ!Natsuki美トレ塾

インスタで人気のmieyさんの「痩せる有酸素ダンス」は、大好きな曲に合わせて楽しく踊ってやせることができちゃいます(⋈◍>◡<◍)。✧♡

【HIP】2週間で10kg痩せたいダンス  mamamoo
【Shake It Off】2週間で10kg痩せたいダンス
友達Aちゃん
友達Aちゃん

mamamooとテイラーの曲!この曲めっちゃノリ良くて好き~(⋈◍>◡<◍)。✧♡

「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私の体験談とダイエットのやり方まとめ♡その⑨エステに通うなど、時には人の手を借りる

ダイエットでは時には人の手を借りることも大切かなぁ、と思っています。

特にKayが今回ダイエットを始めたときは、何回もリバウンドを繰り返しすっかり自信を失っていた時でした💦

Kay
Kay

「もう1人で頑張るの疲れた・・・・」

と思っていた頃だったので、最初の頃は「痩身エステ」に通っていました。

エステだけでは絶対に痩せることが出来ません💦いくらエステに通ってもお菓子をドカ食いしたりしていたら絶対やせないのですが・・・

Kayはどちらかというと「モチベーションの維持・向上」のために通っていました。

 

Kay
Kay

ダイエットって基本的に一人でするから孤独なんですよね💦

 

だけど、エステでは毎回サイズを測定してくれて減ってたら「Kayさんすごいですよ~めっちゃ減ってる!わ~顔小っちゃくなったんじゃないですか?」と大げさにほめてくれるので(笑)

 

やる気が出る!!✨

 

それに

Kay
Kay

こんなに高いお金払ってるんだから痩せなきゃ無駄になる💦

って思えるので、やっぱり時には身銭を切るのも大切かなぁと思っています(笑)

Kayは、価格が良心的だった

【AILE(エール)】

さんに通っていました。体験だけだったらなんと、1回2000円で施術が受けられちゃうんです✨

他にも、

たかの友梨

TBC

は体験コースのみ行きましたがどちらも施術は素晴らしかったです(⋈◍>◡<◍)。✧♡

Kay
Kay

体験後は気になってた下半身が、がっつり細くなった感じ✨

体験のみであれば1回、2000円~5000円ほどなのでダイエットの気分転換にいくのもおすすめです💕

友達Aちゃん
友達Aちゃん

体験行ったら強引に勧誘されないかな?💦

 

Kay
Kay
  • ゆっくり考えたいので一旦帰って考えます!
  • 今日は体験だけで、即日申し込みとかは元々考えてなかったんです

 

等と言えばしつこく勧誘されるところはなかったですよ(*^^*)

 

エステじゃなくてもパーソナルトレーニングジムに通う、テニス教室に通うなどもいいと思います✨

愛犬ミル
愛犬ミル

困った時は「プロの力」を借りるのも一つの手なんだね!

 

Kay
Kay

Kayも自身の体験と栄養コンシェルジュの知識を活かし、

【潜在意識レベルで美しくなれる✨ダイエット栄養&マインドコンサルタント】

を行っているので、興味がある方はお問い合わせください(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

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【体験談】潜在意識を味方に「自分自身」と仲直りした結果・・・万年ダイエッター、何をしても痩せなかった私が-9キロのダイエットに成功!「整形並みに美しくなった」と大絶賛されちゃった!?

具体的にどんな風にKayがもう1人の自分(潜在意識)とのパートナーシップを取り戻し、どうやって9キロのダイエットに成功したのか?

Kayの体験談を紹介します👌

潜在意識の存在なんて無視をして「自分を痛めつけるようなダイエット」ばかり繰り返していて「摂食障害」の一歩手前だった私の過去。

小さいころからお菓子大好き、運動嫌いだった私はずっとぽっちゃり体型に悩んでいました・・・。

また、中学生時代にクラスの男子から「からかい・いじめ」のターゲットにされていたこともあり、その頃から

Kay
Kay

「きっと私が太っていて可愛くないからいじめられるんだ。痩せたらもうこんな思いはしなくて済むんだ」

と、強い「自己否定」の気持ちがきっかけになって、ダイエットを始めるようになります。

もちろん、「自己否定」が根底にあるので、

Kay
Kay

「自分はダメだから早く結果を出さなきゃ!💦」

という気持ちが強く・・・

取り組むダイエットは

  • 一週間で五キロ痩せる!
  • あっという間に脚痩せ!

 

といった、厳しくてもいいから、とにかく速攻で結果が出るようなダイエット法ばっかり探していました。

高校生にして既に今はやりの「糖質制限」みたいなことにも取り組んでいましたし、読んだダイエット本は軽く50冊は超えるんじゃないか・・・?
頭の中は常に「どうやったら痩せるか?」という考えで埋め尽くされていました。

でも、そうやって短期で厳しいダイエットに取り組んで一時的に痩せても・・・

待っているのはそう、リバウンド!!!!

ストイックすぎる食生活、運動の反動で、そのあとドカっと食べてしまって落ち込む・・。

Kay
Kay

ちなみに、絶食・過度な食事制限をすると、反動でドカ食いしてしまうのはあなたの「人間としての本能」がそうさせているだけで、決して意志が弱いわけでもダメな人間なわけでもありません。

 

厳しい食事制限をすると脳が「死の危険」を感じ、生きるために「もっと食べなさい!」という指令を出すので、過食に走ったりするのです。

当時の私はそんなこと知らなかったので、食欲が我慢できない自分に対して

Kay
Kay

「私は意志が弱い、ダメな人間だなぁ・・だからデブなんだな・・」

とさらに自己否定に陥る、といった悪循環のループにはまり込んでしまっていたのです・・・。

潜在意識の存在を知り、「自分のことを大事にする、そんなダイエットをする」と決意!

高校生ぐらいの時から、
炭水化物=太る
と思い込んでいて、お米を食べるときは常に罪悪感とセット。
そんな食生活を高校生から、約10年近く送っていた私に「ある転機」が訪れます。

数年前、当時お付き合いしていて大好きだった彼がいたのですが、その時の私も彼にもっと好きになって欲しくて、「糖質制限」と「激しい運動」といったストイックなダイエットを性懲りなく続けていました(笑)

しかし、彼と別れることになって・・・すごく悲しくて毎日生きるのすら辛くて・・・

その時に

もう1人の自分(潜在意識♀)
もう1人の自分(潜在意識♀)

「もう、疲れちゃった。これ以上辛いダイエットしたくないよ・・」

ってふっと自分の本音(=潜在意識からの声)に気づいたんです。

そこで私は「はっ」としました・・・

Kay
Kay

そうだよね・・・💦
ずっとずっとダイエットのこと考えて、食事制限も運動も疲れるよね・・・
挙句の果てに頑張って痩せても、自分に対して
「まだ〇キロしか減っていない!今月の到達してない!」
って褒めるわけでもなく、厳しい言葉で追い詰めて・・・・
そりゃ苦しいよ・・・。疲れちゃうよ・・・。がんばれないよね・・・。

私のことを否定して傷つけて馬鹿にしてたのは、他の誰でもない私自身だったんだ・・・。

気づいたら涙があふれていて・・・

Kay
Kay

ごめんね。
今までずっと辛い思いをさせてきて本当にごめんね。

もう自分をいじめるような厳しいダイエットはやめる。
もっともっと自分を幸せにする・・・
そんな無理のないダイエットに変えていこう。
そして少しでも笑えることを増やしていこうね

と自分に言ってあげました。

それは、私が「自分自身」と仲直りをして、潜在意識と繋がり、長年取り組んでいたストイックすぎるダイエットを卒業しようと決意できた瞬間でした。

潜在意識を味方に「自分自身」と仲直りした結果-9キロのダイエットに成功!

ずっと私のダイエットは、「自己否定」がベースでした。

Kay
Kay

自分が嫌いだからダイエットしなきゃ、もっとマシな自分になれるためにダイエットしなきゃ・・・

でも、そんな風に「自己否定」からくるダイエットってすごく苦しいし、結果がすべてで、とにかく体重さえ減ればいい。
それで日々の幸福感が減ったり、毎日の生活が楽しくなくてもおかまいなし!!!

Kay
Kay

そんなダイエット、痩せても幸せになれるはずないですよね。

しかし、自己肯定、「自分への愛」がベースにあるダイエットだったら・・・

Kay
Kay

痩せていようが太っていようが、今のままで私は素晴らしいんだ💕

って思いが根底にあるので、

友達Aちゃん
友達Aちゃん

「何があっても痩せなきゃ💦💦」

っていう悲壮感や焦りがありません。また、たとえ思ったように体重が減らなくても

Kay
Kay

「体重減ってなくても、ジャンクフードが減って肌の調子がいい、体調も良くてよく眠れる♡」

といった具合に、過程も楽しむことが出来きます♡

流行りのダイエットに飛びつくことなく、自分の体質に合った方法を選ぶことが出来ます。

「自己愛」ベースのダイエットって、もっともっと自分のことが好きになる最強のダイエットなんです!

Kayも「時間がもいいから王道の方法で体に負担をかけないように健康的に痩せよう✨」と色々調べているうちに「栄養コンシェルジュ協会」を知りました。

nutrition-concierge.com/

資格をとって、上記のダイエット法を実践したところ、なんと8カ月で-9キロ!

お米もしっかりたべているし、以前のような空腹感もないのにするする体重が減って本当に驚きました!

痩せたらみんなに「可愛くなった(⋈◍>◡<◍)。✧♡」と褒められるし、

「劇的に綺麗になったけどもしかして整形!?」と久々に会う人に疑われたり、職場で「お姫様みたい~👑」なんて言われちゃうし✨

飲み会では明らかに前よりモテるし・・・

何よりも今の体型って自分が好きな洋服が着れるし、軽くてよく動くので「ありのままの自分らしくいられる体型」だと思っているので、毎日が楽しいです(*^^*)

「ありのままの自分」でいられると、夢ややりたいことにチャレンジしたり、恋愛にも積極的になれたり・・・

Kay
Kay

人生が大げさではなく変わりました!!

 

愛犬ミル
愛犬ミル

身体と心は繋がってます(⋈◍>◡<◍)。✧♡

身体が変われば心も変わる✨

 

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「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた私のおすすめダイエット本

栄養コンシェルジュ二つ星、元ユニバース日本4位の西村さんの「栄養コンシェルジュ」としての知識がたっぷり詰まった本です✨

Kay
Kay

Kayが今回解説した食事法が写真などを用いて詳しく解説されているので献立などを立てるときに大変参考になりますよ(^▽^)/

 

友達Aちゃん
友達Aちゃん

「ダイエット辛い」

「しんどい」

「痩せたらすべてが変わるかも!」

 

そんな風に思っている人に是非読んで欲しい精神科医の水島さんの本です。人気のパーソナルトレーナーの森拓郎さんもおすすめしています✨

Kay
Kay

ダイエットが苦しい💦

と思っている人は是非読んで欲しいです!✨

森拓郎さんのシリーズ3冊+ローラー!

Kay
Kay

これ本当におすすめです✨

小顔のは一日5分でできる簡単なストレッチやマッサージが中心ですが、続けたら確実にフェイスsラインがすっきりして目が大きくなったんですΣ(・□・;)

体重変わっていないのに周囲からは「痩せた?」と聞かれちゃったし✨

顔が小さくなったらダイエットしてなくても痩せたように見られますよ✨

上半身のストレッチと下半身のストレッチ、併せて行うとより効果が出ます(*^^*)

Kayはまじめに毎日続けたところ・・・

ずっと悩んでいた足、とくに前にバーンと張り出した太ももが少しすっきりして、太ももの間に本の少しだけど、隙間が現れたんです(涙)

おまけに猫背で姿勢が悪く、二の腕に余計な脂肪がつきやすかったのがすっきりしてきました(*^^*)

ダイエットで体重を落としながらストレッチで間違った使い方をしている筋肉をほぐしてあげると、驚くぐらい身体のラインが変わります✨

ローラーも程よい大きさで、ゴリゴリに固まった筋肉がほぐれる~💕

ジムに持っていくと良く知らない人から「そのローラーいいですね!どこで買えるんですか?」

と声をかけられます(笑)

もうすぐストレッチを解説したDVDも出るらしいですよ✨

愛犬ミル
愛犬ミル

動画だとわかりやすいよね!

「潜在意識」を味方にダイエット!-9㎏痩せた「栄養コンシェルジュ2つ星」の私が教える【潜在意識レベルで美しくなれる✨ダイエット栄養&マインドコンサルタント】受講者募集中です!

Kayの今までの経験と栄養コンシェルジュの知識を用いて【潜在意識レベルで美しくなれる✨ダイエット栄養&マインドコンサルタント】サービスを開始することにしました✨

30日間ラインで食事内容を写真に撮って送ってもらい、それに対してKayがアドバイス・コメントさせていただき、毎日体重を報告してもらいます。

Kay
Kay

また、外見と同時に内面にもアプローチ✨

メールセッションであなたが心身ともに「美しくなるために」不要な思考を手放していくお手伝いをしていきます💕

ラインのやりとりであなたの日々の食事内容をチェック、具体的なアドバイスとブログには書いていないもっと詳しい食事内容の組み立て方を提案させてもらいます✨

ダイエットと同時に「ご自身の内面」をしっかり見つめてもらうことにしています。内面×外見、相乗効果でぐーーーんとあなたの人生がレベルアップしちゃうようなサービスですよ💕

詳しくはこちらの記事を読んでね!

404 NOT FOUND | 人生を変える!魔法使いの楽園recipe♡
金なし、彼なし、暇なし...地味でだらしないオタクがこの世を「楽園」に変えた魔法の使い方教えます(⋈◍>◡<◍)。✧♡

興味がある方は、kay4415lily★gmail.com

までメールをください(*^^*)(※★マークを@に変えてね!)

この方は男性ですが、1カ月で5キロ痩せました✨

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まとめ

「ダイエット苦しい、疲れた、やめたい」
今そんな風に思っているあなたは、間違いダイエット=自己否定がベースのダイエット
から卒業するチャンスかも!!!

Kay
Kay

自分はダメだから、と結果を出すことに固執していない?
結果がすべてになっていない?
痩せてないと価値がない・・そんな風に思っていない?

最後にもう一度言いますが、やっぱり「あなたは素晴らしい」存在なんです!!!!

あなたが今の体型でいるのも、自分が好きになれないのも必ず理由があります。

悲しいこといっぱいあったから、お菓子を食べてストレス解消しないとやってこれなかったんだよね。
周りから否定されて、自分を否定するようになっちゃったんだよね。
いっぱいいっぱい我慢してきて辛かったんだよね・・・。

Kay
Kay

今までよく、がんばったね!
もう大丈夫だよ、これからは味方だよ♡

そんな風に自分自身に言ってあげましょう♡

私も応援しています!!(*^^*)
一緒にもっともっと自分が好きになる、そんなダイエットをして、
より一層キラキラ輝く自分になっちゃいましょう!

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