6月27日(土)「ダイエット中の焼肉の食べ方・コツ」1日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

1日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

6月27日(土)

 

体重 43.8kg

体脂肪 21.8%

 

今日はダイエット初日にして

「焼肉」を爆食い!

というダメっぷり(^O^)/

 

「ダイエット中の焼肉の食べ方・コツ」をお伝えします☆

 

朝食(5:40)

 

 

・レンチン!オートミール豆乳キムチ

・ふわふわ!おから蒸しパン(豆乳クリーム添え)

 

<今日のスイーツ>

・ゴディバのチョコ2粒

 

今日はお昼に焼肉だから朝は絶食!

 

これよくやりがちですが💦

危険だからやめてください(´;ω;`)ウッ…

 

朝から何も食べていない「省エネ」状態で、どかんとお昼に高カロリーな焼肉を食べたら、脂肪をため込んでしまいます💦

 

「ダイエット中の焼肉の食べ方・コツ」その①

たくさん食べる時も前後の食事は抜かない!

(特にごはん・パン・麺などのブドウ糖は絶対抜かない)

 

調整するとしても量を減らすぐらいにする

と覚えててください。

 

Kay
Kay

朝ごはん抜きはお相撲さんの食べ方ですよ💦

 

ブドウ糖の必須量、食事の時間の開け方についてはこちらの記事を読んでね!

今度こそ痩せるダイエット法①「痩せたいなら米を食え!」笑
こちらでまとめたダイエット(食事)7つのポイントの一つ目の 一日三食、ブドウ糖メインの炭水化物(ごはん、パン、麺、イモなど)を適量とる(ごはんなら女性は1回100gが適量) について今日は解説していきたい...

 

キムチオートミールはレンチンでできちゃうズボラ絶品レシピ!

おから蒸しパンもゼロカロリーの人工甘味料使用で、甘いけどダイエット中もOKです(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

レシピは今度載せます(*^^*)

 

でも結局食後の頂き物のゴディバ食べちゃったw

 

休日は好きなものを食べる!

というルールだからいいかなw

 

昼食(12:30)

さぁ!

私の暴食タイムのスタート(^O^)/

食べた順番で

・山盛りサラダ

・焼肉(牛・豚・鳥・ホルモンなどたくさん、野菜もたっぷり)

・ごはん100gぐらい

 

<本日のスイーツ>

食後に

・アイスケーキ3切れ

・生食パン1切れ

・おせんべい3枚

・ゴディバのチョコ1粒

 

完全に食べ過ぎました(^O^)/www

 

「ダイエット中の焼肉の食べ方・コツ」②

焼肉を食べる前にたっぷりの野菜サラダを食べる!!

 

事前に野菜をできるだけたくさん食べると野菜の食物繊維が焼肉の脂質を便と一緒に排出してくれるんです(*^^*)

 

くわしくはこちらの記事を読んでね

今度こそ痩せるダイエット法③野菜をたっぷりとることがダイエット成功の鍵!
今日は「野菜」についてのお話です。 ダイエット中は野菜(食物繊維)をとにかくたくさんとることが成功の鍵なんです✨ ダイエットのポイントおさらい! 一日三食、ブドウ糖メイ...

 

「ダイエット中の焼肉の食べ方・コツ」③

ごはん(ブドウ糖)は抜かない

 

焼肉など脂質が高いものを食べる時でも「ごはん」(ブドウ糖)は抜かないことが大切です!

 

ブドウ糖しかインスリンを分泌できないからね💦

 

ちなみに焼肉で一緒に食べてるとうもろこし・かぼちゃもブドウ糖メインの食品。

なので、本当はごはんを100gより少なくした方がよかったのですが・・・・

 

 

Kay
Kay

めんどくさいし、

 

ご飯もしっかり食べたかったから今日は食べちゃうw

 

 

 

食後は怒涛のスイーツ祭り(^O^)/

この日は遅くなった父の日のお祝いでしたが、家族もドンびくぐらい食べましたw

 

さすがにまずいと思って食後はウォーキング!

 

「ダイエット中の焼肉の食べ方・コツ」③

食べた後は即運動!

 

苦しくて動けなくてもw

 

食後1時間以内に運動すると血糖値が下がることが研究でわかってるので、

たくさん食べた後はできるだけすぐ運動することをおすすめします。

 

あとは

 

「ダイエット中の焼肉の食べ方・コツ」④

可能であればランチor夜でも早い時間帯に食べる

 

というのもおすすめです。

お昼であればその後の活動で消費されますが・・・夜遅くに食べて、あとは寝るだけ!

とかだと即脂肪いきです💦

 

Kay
Kay

焼肉ってお祝い事とかで夕飯に食べる事が多いので、なかなか難しいですけどね・・。

 

そんなときも食べた後は可能であれば少し運動するだけでもOKです!

 

 

 

夕食(18:30)

・トマト

・糸こんの酢の物

・ところてん

・お刺身5~6切れ

・ごはん50g

 

(食べた順番で書いてます)

 

あれだけ昼食べたのになんだか夜になったらお腹がすいて普通に食べましたw

でもさすがにご飯は100g→50gに減らしましたw

 

食欲がない時でもごはん最低50gはとったほうがいいです。

 

運動

 

・焼肉後にウォーキング30分

・森拓郎さんの脚痩せストレッチ(本に載ってるやつ)

 ・まりなさんのエクササイズ動画10分×2回

 

【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス!自宅でできる全身運動で脂肪燃焼!【飛ばずに痩せる筋トレダンスでダイエット】家で一緒にやってみよう

 

 

まりなさんの初心者用の10分エクササイズが楽しすぎる(´;ω;`)ウッ…

踊ってるとHAPPYに(⋈◍>◡<◍)。✧♡

運動は基本面倒くさいので楽しくできるをモットーにやっていきたいと思います。

 

初日から暴食!どうなるポンコツダイエッター!?

 

初日から食べ過ぎで暗雲たちこめてる、さすが私のポンコツっぷりw

 

明日は

「暴食後の調整の仕方」

「食事の間隔が空きすぎる・中途半端になってしまう時の食べ方のコツ」

をお伝えします!

 

 

 

 

 

 

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