7月11日(土)「1日中家にいる日の食事」15日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

15日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ
7月11日(土)

 

体重  44.6kg  (-0.6kg)
体脂肪 21.4% (-0.3%)

 

 

パン暴食から2日しか経ってませんが、

食べ放題前の数値に戻りました~(*^^*)

 

朝食(7:00)

・トマト

・パプリカ

・キムチ

・ゆる漢方「チキンスープ」

・鉄分たっぷり!アサリ水煮缶炊き込みご飯

・焼きのり

 

<本日のスイーツ>

・おから蒸しパン

 

 

 

昼食(12:00)

・トマト

・パプリカ

・もずく酢

・キムチと豆乳のオートミール(温玉のせ)

 

オートミール大好き✨

レシピまだ載せれてない💦

 

夕食(18:00)

・野菜ジュース

・豆腐ときな粉のデザート

・甘酒

 

まだ胃腸の調子が良くなかったので夜は軽めにしました!

 

運動

・森拓郎さんの美脚ストレッチ

・筋トレ&筋膜リリースローラー30分くらい

・まりなさんのエクササイズ動画、60分(!)

【決定版】超地獄!痩せるダンス総集編!本気の60分で自宅で簡単ダイエット!#家で一緒にやってみよう

・もう1本動画27分!

【決定版】家で飛ばない有酸素運動ダンスでダイエット!レッツ痩せるダンス!〜家で一緒にやってみよう〜

 

・運動ではないけど、よもぎ蒸し50分

 

今日は一日中家に引きこもり。

疲れていたこともあって家事したり漫画読んだり割とゆっくり過ごしていました。

 

雨が降っていてウォーキングもできなかったので💦

 

まりなさんの60分の動画・・・・

やってみたら最後まで出来ちゃったー(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

運動って、最初は5分しか体力が持たなくても毎日5分、次の週は10分・・・

と少しづつでも続けていると、

 

ある日

「今日行けそう✨」

って思ってぽんっと、出来なかった回数や時間ができるようになる!

 

Kay
Kay

その瞬間が最高に楽しいんです💕

 

ダンス、最後死にかけたけど楽しかったよ~( `ー´)ノ

 

行きつけのよもぎ蒸しサロンで汗ドバドバ!

デトックス!

仲良しの店員さんとお喋りして癒されました💕

 

 

1日中家にいる日の食事のコツ

自分へのプレゼントのお花を買いました💐

 

以前は一日中家にいてほとんど動いていない時は、

大幅に食事を減らしてみたり、夜を抜いたり、ご飯を食べなかったりしていたんですが・・・・

 

これやっちゃうと代謝が下がっちゃうからダメ(´;ω;`)ウゥゥ

 

けいが今一日中家にいる日の食事はこんな感じで、

基本的に普段の食事よりちょっと量が少ないだけであまり変わりません。

 

人は動かなくても生きているだけで「基礎代謝」

としてカロリーを消費しています。

 

 

Kay
Kay

なので、女性なら

 

やっぱり3食ごとにごはん100gぐらいのブドウ糖と、

 

1食毎に最低160キロカロリーくらいのたんぱく質

(例・納豆1個と卵1個程度で180キロカロリー)

 

は必須です!!

 

 

 

 

 

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