7月12日(日)「週末は好きなものを食べメリハリダイット!」16日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

16日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ
7月12日(日)

 

体重  44kg   (-0.6kg)
体脂肪 21% (-0.4%)

 

 

体脂肪が高めなのは便秘気味だからです!

 

実は体組成計では、便・水分も「体脂肪」としてカウントされるので

当然生理前のむくむ時期、便秘の時は体脂肪も高くなります。

 

筋肉が不足していて、

運動不足タイプの評価(´;ω;`)ウゥゥ

筋トレ頑張る!!

 

朝食(4:40)

・もずく

・トマト

・パプリカ

 

・ゆる漢方「チキンスープ」

・鶏手羽もとのしょうがネギソースかけ

・豆乳とみそのオートミール

 

最近、超絶不眠なんです(´;ω;`)ウゥゥ

今日も明け方3時に目が覚め、眠れなかったので、朝ごはんを早めに食べて二度寝作戦(笑)

 

ここで豆知識💡

糖質をとると「インスリン」が分泌されます。

インスリンが分泌されるとトリプトファンが脳関門を通過、

トリプトファンは脳内でセロトニンの材料となります。

 

セロトニンはリラックス&安眠効果があります!!

 

だから

ごはん・ぱん・麺などの糖質を含む食事を食べると安眠に繋がるんです✨

 

試しに不眠に悩む人は寝る前にたくさん糖質をとってみてください!

すっごく眠くなりますΣ(・□・;)

 

だけどこれやるとめっちゃ太ります(笑)

食べてすぐ寝ると、エネルギーを活動で消費できないので即脂肪いきですw

 

それに寝る前にたくさん食べるのは胃腸にも負担がかかるので、

デメリットもある食事法ですが(笑)

 

けいは休みの日に早く目覚めてしまって、

二度寝したいのにどうしても寝れない・・・

そういう時は、朝ごはんを食べて二度寝する作戦を結構とってますw

 

ご飯食べたら案の定眠くなったので二度寝!ww

おやすみなさい(つ∀-)

 

 

昼食(11:30)

ランチプレート

・サラダ

・コンソメスープ

・イカとトマトのジェノベーゼソースパスタ

・クロワッサンサンドイッチ

 

<本日のスイーツ>

・モモのパフェ

 

行きたかったお店でカフェでランチデートでしたのん(⋈◍>◡<◍)。✧♡

プレートも大人気の季節限定のモモパフェも最高に美味しかった(´;ω;`)ウゥゥ

 

こんな感じで休日はお昼限定で割と好きなものを食べます。

(ただし夜は脂質を抑えたヘルシーなものにする!)

 

そして平日はダイエットを意識した食事に戻す。

このメリハリがあると、けいは結構、楽しんでダイエットを続けられます🌸

 

ストイックすぎるダイエットはいつか辛くなって続けられなくなります。

だけど、毎日お菓子を無限に食べまくったり、毎日夜中にラーメン食べてたらやっぱり一生痩せることは出来ません。

 

自分なりのメリハリ・ペースを探してみてください✨

 

食事は美味しかったですが、肝心のデートは・・・

2回目はないかな!

っていう印象です(笑)

 

合わないと思ったらキープとか考えず、一期一会と割り切り軽やかにさっさと次に行く!

がけいの恋活のモットーです(^O^)/

 

デートについてはこちらの記事にまとめたよ!

 

404 NOT FOUND | 人生を変える!魔法使いの楽園recipe♡
金なし、彼なし、暇なし...地味でだらしないオタクがこの世を「楽園」に変えた魔法の使い方教えます(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

夕食

・野菜ジュース

・豆乳きな粉

・甘酒

 

お馴染みの胃腸に負担をかけないメニュー(^O^)/

堀江さんの本に載っていた通り、夕飯を軽めにすると胃腸の調子が凄く良い✨

なのでできる時はやっていこうと思います。

 

 

だけど、絶食はNG!

なのでちゃんと栄養は摂取します(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

運動

・森拓郎さんの美脚ストレッチ

・まりなさんのエクササイズ動画27分

・ゆるい筋トレと筋膜リリースローラー20分くらい

・ランチに出かけた際に20分程歩く

 

【決定版】家で飛ばない有酸素運動ダンスでダイエット!レッツ痩せるダンス!〜家で一緒にやってみよう〜

 

今日は出かけた際に少し歩いたので動画は27分です。

でも確実に1日の運動量増えてる~✨

 

すごいぞ、自分(⋈◍>◡<◍)。✧♡

えらいぞ、自分(⋈◍>◡<◍)。✧♡

最高だよ、自分(⋈◍>◡<◍)。✧♡

かっこいいよ、自分(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

 

Kay
Kay

笑笑

 

ダイエット中はこんな感じで些細なことで大げさに自分を褒めるのが大事です🆗

 

皆も「自分褒め」やってみてね✨

 

 

 

 

 

 

 

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