7月13日(月)「睡眠の研究始めます!」17日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

17日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ
7月13日(月)

 

体重  44kg   
体脂肪 20.9% (-0.1%)

 

 

昨日お通じがたくさんあったので、

体脂肪が減りました(*^^*)

 

朝食(6:00)

・大根のもずくあえ

 

・キムチ
・ツナと野菜のオーブングリル焼き
・ゆる漢方「チキンスープ」
・ごはん100gふりかけとサクラエビ
・焼きのり

 

 

<本日のスイーツ>

・おから蒸しパン

 

 

はい、毎度おなじみ全く一緒の朝ごはん(^O^)/

写真すら使いまわしw

 

 

昼食(12:00)

・糸コンのポン酢あえそうめん風

 

・具沢山味噌汁
・鶏手羽元のしょうがネギソースそえ
・鮭と野菜のオーブン焼き
・鉄分たっぷり!アサリ水煮缶炊き込みご飯

 

・茄子の揚げびたし

 

<本日のスイーツ>

・寒天ゼリー0カロリー

・抹茶マドレーヌ

・白い恋人(写真には載ってないけど食べたw)

 

今日は職場の主婦の方が

「なすの揚げびだし」

をたくさん作ってきてくれたのでみんなで頂きました(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

これ本当に美味しくて、その方が毎年夏になると作ってきてくれるんですけど・・・

しょうゆ・砂糖・酢で作ったつゆのなかに揚げた茄子を浸すだけらしいのですが、

 

 

揚げ物とかめんどくさいので、

まずけいはやらないでしょう(^O^)/

 

愛犬ミル
愛犬ミル

じゃあレシピ聞くなよ💢

 

食後は、

寒天ゼリーだけじゃ食欲が治まらず💦

貰ったマドレーヌと白い恋人を食べました。

 

というのも最近不眠気味で💦

今朝も明け方3時ぐらいに目が覚めて眠れなくて超寝不足で一日イライラ💦

睡眠不足だと、脳の嗅覚領域の関係で

脳レベルで高カロリーなものが欲しくなってしまうのが研究で分かっています💦

 

けいも自身の体感として、

よく眠れた日は全然お腹すかないんですが・・・

今日みたいに寝不足の日はやたらとお腹すくしお菓子食べたくなっちゃう・・・・

というのを実感してます。

 

午後も甘い物食べたかってけど、

シュガーレスの粒ガムを1パック食べきる勢いでガムを噛みまくって耐えしのぎましたw

 

 

夕食(18:00)

・野菜ジュース(果物・砂糖不使用)

・豆乳&きなこ

・甘酒

 

だいぶ胃腸の調子も良くなったので、

明日から普通の夕飯に戻そうと思います!

 

睡眠は美容、ダイット、健康に効く万能薬

勝間和代の、成長ホルモンを運動と睡眠でもっと分泌させることが、最強のアンチエイジングです。
Q&A 勝間和代さん、よい睡眠を取るためのコツを教えて下さい

勝間和代さんも動画の中で言っていましたが、

睡眠って美容、ダイット、健康に効く万能薬なんです!!

 

高い化粧水やエステに通うよりも質の高い睡眠を毎日8時間とる方が

よっぽどお肌もきれいになれます✨

 

確かに、けいも

よく眠れた日は

「今日は仕事もブログもダイエットも頑張るぞ~(⋈◍>◡<◍)。✧♡

久々に○○さんに連絡してみようかな?」

と頭もクリアで心も落ち着いてワクワクした気持ちなのですが・・・

 

今日みたいに眠れなかった日は

「あー出勤するもの辛い・・・あ、この仕事締め切りいつまでだっけ・・・もう明日でいいや。。。

お菓子も食べたい・・・あー○○さんからライン来ない・・・きっと嫌われちゃったんだ」

とイライラ、無気力、不安のオンパレード!!!

 

実際寝不足の時って、他人の些細な言動が気になったり、

物事をネガティブにとらえがちだったりしますよね💦

 

ということは、

良質な睡眠

をとるだけで、

人生の幸せのほとんどを手に入れることができるんじゃないか!?!?

 

大げさかもしれませんが、

睡眠時間って1日24時間の中で毎日結構長い時間を占めてますよね。

この時間の質が変わるだけで、人生の幸福度が変わるっていうのも勝間さんが言うように間違いではないように思います。

 

ということでけいは「睡眠の研究」

始めたいと思います!

 

とりあえず日中のカフェインを辞めてみて、朝のデカフェ1杯にする!

我慢は大の苦手だから、コーヒーなくても平気!って思えるくらい美味しいハーブティーを探す(⋈◍>◡<◍)。✧♡

寝る前は間接照明にして、夜は極力スマホをあたらない!

 

睡眠の質を測るアプリも使うことにします。

睡眠アプリ「Sleep Cycle alarm clock(スリープサイクル)」の機能と使い方
快眠、睡眠アプリのスリープサイクル(Sleep Cycle alarm clock)は全世界で評価の高いアプリです。無料版と有料版があり、有料版の場合は歩数と睡眠の関係など、様々な睡眠の分析を行うことができます。また、特許技術のマイクを使って眠りの深さを計測することで、布団に依存せずに睡眠分析を行うことができます。

 

ただスマホのアプリってあんまり正確じゃないから、

活動量計やスマートウォッチに睡眠計の機能がついているものが気になってます・・・

買っちゃうかも(笑)

 

 

また研究成果を報告していきます✨

 

 

 

 

 

スポンサーリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました