7月15日(水)「ドラッグより依存性がなく無料で幸せになる薬」19日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

19日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ
7月15日(水)

 

体重  45kg   (+300g)
体脂肪 21.5% (+0.3%)

 

睡眠時間:8時間04分

快眠スコア:87ポイント

 

 

便秘お腹ポッコリつらい💦

はやくすっきりしたい( ノД`)シクシク…

 

朝食(6:00)

・大根のもずくあえ

 

・キムチ
・ツナと野菜のオーブングリル焼き
・ゆる漢方「チキンスープ」
・ごはん100gふりかけとサクラエビ
・焼きのり

 

<本日のスイーツ>

・おからのパンケーキ

 

写真も使いまわしw

 

昼食(12:00)

・糸コンのポン酢あえそうめん風

 

・具沢山味噌汁
・鶏手羽元のしょうがネギソースそえ
・赤魚と野菜のオーブン焼き
・鉄分たっぷり!アサリ水煮缶炊き込みご飯

 

今日はデザートの寒天ゼリーは、なし。

忘れたわけじゃなくて、自然と「いらないかな~」って思えたんですΣ(・□・;)

 

夕食(18:00)

・野菜サラダ

・簡単載せるだけダイエット丼(豆腐と納豆バージョン)

 

404 NOT FOUND | 人生を変える!魔法使いの楽園recipe♡
金なし、彼なし、暇なし...地味でだらしないオタクがこの世を「楽園」に変えた魔法の使い方教えます(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

こちらのrecipeのアレンジ、

卵を使わずに納豆と豆腐で作りました。

より脂質が低くヘルシー!

 

運動

・通勤で1万歩ほど歩く

・ゆるい筋トレ

・筋膜リリースローラー

・森拓郎さんの美脚ストレッチ

 

 

ドラッグより依存性がなく無料で幸せになる薬、それは「睡眠」

 

睡眠の研究を始めて二日目。

 

アプリを使って睡眠の質を「見える化」したり、

 

寝る1時間前は間接照明にして、帰宅してからは極力スマホは触らない、

カフェインは朝のデカフェコーヒー1杯にする、

(デカフェにも少量カフェインが含まれているらしいから、飲むのは午前中がいいみたいですよ!)

日中は適度に疲れるくらい、2時間ぐらいの運動を確保する、

寝る前はYouTubeのヨガチャンネルでヨガ

 

などに取り組んでみました。

 

その結果、昨日は9時前からすでに眠く・・・

9時前にはベッドへ、おやすみなさい・・・✨

 

相変わらず夜中に3回くらい目覚めたけど・・・

トータルで8時間以上寝ていた!!!

 

すると・・・・

驚くぐらい、幸福感とやる気に満ちた一日を過ごせたんです・・・!

 

まずは出勤している時点で

「うわ・・・空ってこんなに青かったの・・・美しい!」

って感動して(笑)

職場までサクサク歩いた後になんと・・・

 

更衣室までの階段(6階)

をエレベーターを使わず一気に登っちゃったんです!!!

 

Kay
Kay

なんか歩きたい・・

って衝動に駆られて(笑)

 

いつもなら職場についた時点でヘトヘト💦

階段なんて使おうものなら酸欠で即死、レベルなくらいの疲労。

 

そして、低血圧が故に午前中はだるくてイライラ。

冗談抜きに午前中は人に話しかけられただけで

「ああん!?💢」

と怒りを感じるほど・・・・w

 

それが今日は自分から

「今日は天気いいですね~(*^^*)」

なんて職場の人に話しかけちゃってんのwww

 

なんか、話したい・人と関わりたい

って気持ちになっちゃって(笑)

 

お腹も全然空かない。

お昼前になるとグーッとお腹がなる自然な食欲。

いつもみたいに食べても食べても満足できないってことはなく、お腹いっぱいってなったら自然と箸をおくことができる。

今日は寒天ゼリーもいらなかった。

 

Kay
Kay

まるで、やばい薬でもやってるかのような変わりっぷり(笑)

 

仕事もはかどるし、帰宅してからも「こんなブログ記事書きたい」

なんてアイデアが次々湧いてくるし・・・✨

 

いつも夜になると疲れから寂しさに襲われて、

もやもやを感じていたりしたのですが・・・

 

今日は

「ま~なんとかなるでしょ♪」

とクヨクヨしたりせず、穏やかな夜を過ごせたんです!!!!

 

よく眠れただけでこんなに一日が充実するんだ、

と驚きしかありません!

 

 

 

でもよく考えたらこれが普通なんでしょうね。

 

今まで、寝不足の良く働かない頭で、もっとがんばれ、と、不安になるな、ポジティブに

とか鞭打って頑張ってたのが異常だったんだ。

 

ごめんね、そんなの、頑張れるわけないよね。

と自分に謝りました。

 

 

 

疲れが取れない、不調が抜けない、

何だか人生が上手くいかない、不安やネガティブからどうしても抜け出せない・・・

 

そんな人は一度

「睡眠時間と質」

を見直してみることをすすめます✨

 

Kay
Kay

きっと劇的に人生が変わるはずですよ!!!

 

ドラッグより依存性がなく無料で幸せになる最強の薬、

それは睡眠です!!

 

けいは睡眠時間は足りてるけど質はいまいちで、浅い眠りが多くなってしまってるので、

質を改善できるように研究を続けます✨

 

眠りが深くなったら・・・

今よりも体調がよくなって、幸福感が増すとか考えたらワクワクしかない(笑)

 

実家にエアウエイブの高級マットレスの使ってないのがあるのでそれを来週貰いに行って、

ベッドにつるす天蓋を買う予定✨

かわいいでしょ?安眠できそう(*^^*)

 

 

勝間さんがおすすめしていたシルクのシーツも気になる・・・・

 

 

 

 

マインドを変えたいけど、なかなか変わらないと悩むあなた。

手っ取り早く睡眠変えればマインドも変わりますよ。

 

 

 

 

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