6月28日(日)「暴食後の調整・食事の間隔が微妙な時の食べ方」2日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

2日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

6月28日(日)

 

体重 44.3kg(+0.5kg)

体脂肪 21.8%

 

あれだけ食べたのに500g増で済んだ✨

驚き!!!

やっぱりポイントとコツを意識して食べたのがよかったのかも?

 

今日は

「暴食後の調整・食事の間隔が微妙な時の食べ方」

について紹介します!

 

朝食(7:00)

(食べた順で)

・豆腐サラダ

・チーズたっぷりオムレツ

・生食パン60g

 

食べすぎた次の日も食事を抜くのはNG!!!

どうしても食欲がない時はごはん・パン・麺などのブドウ糖メインの食品をほんの少しとるだけでもOK!!!

パンはダイエット中であれば60g(六枚切り1枚)程度が、女性の適正量です。

 

チーズなどの乳製品は脂質が高いのでダイエット中は控えた方がいいですが💦

土日は好きなものを食べるので、OKにしちゃうw

 

Kay
Kay

チーズをた~っぷり入れてフワフワにしたオムレツが大好きなんです(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

昼食①(10:30)

・アイスコーヒー(ブラック)

・生食パン30g

 

愛犬ミル
愛犬ミル

ダイエット中は間食はNGって言ってたじゃん!

 

この日は、11時~14時ぐらいまで用事があったので、多分昼食が2時半ごろになりそうな予感だったので💦

出かける前にブドウ糖補給でちょこっとパンを食べました。

食事が7時間以上間隔があいてしまいそうな時はできれば、ブドウ糖を間に補給できる方がいいです。

 

あまり食事が空きすぎると、肝臓のバッテリーの貯蔵量が0に近くなって身体はエネルギーを作り出すために筋肉を分解しちゃうので💦

 

 

食事の間隔が微妙な時の食べ方のコツ

食事が7時間以上間隔があいてしまいそうな時はできれば、ブドウ糖を間に補給する!

 

間食

・フワフワのカフェラテ💕(砂糖はなし)

 

実はカフェラテ1杯に鶏のから揚げ3個分ぐらいの脂質が含まれているのでΣ(・□・;)

ダイエット中は控えた方がいいです。

 

まぁでも今日はいいんですw

 

昼食②(14:30)

・ガパオライス

・アイスチャイ

 

お友達とすご~く美味しいカレー屋さんに行って、ガパオライスを食べました(´;ω;`)ウゥゥ

このお店本当に美味しかった!

絶対また行く!!!

 

時間も微妙だし、パンも間食してるので本当はごはんをちょっと減らすのがいいんだけど・・・・

美味しかったから全部食べましたw

あま~いチャイも美味しかった( ノД`)シクシク…

 

夕食(18:30)

(食べた順)

・トマト

・小松菜と油揚げの煮びたし

・皮なしキッシュ(半分残す)

・豚と鳥の甘辛煮(豚、鶏1切れづつ)

・ごはん50g

 

お昼食べて3時間ぐらいしか経ってなかったので、ごはんは50gに減らしました。

それでも、ごはんカットはダメです!

少量でも食べてね✨

 

運動

【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス!自宅でできる全身運動で脂肪燃焼!【飛ばずに痩せる筋トレダンスでダイエット】家で一緒にやってみよう

 

・森拓郎さんのストレッチ

・ゆるい筋トレ

・ウォーキング20分

・マリナさんのエクササイズ動画10分

 

 

 

 

  • 暴食した翌日もブドウ糖だけでも摂る!
  • 食事の間隔が空きすぎてしまう時も、ブドウ糖は切らさないように補給する。

 

これ、大事です🆗

 

さぁ~土日楽しんだからまた明日からダイエットだな(;’∀’)wwww

 

 

 

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