7月16日(木)「眠りが浅かった日」20日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

20日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ
7月16日(木)

 

体重  44.5kg  (-500g)
体脂肪 20.9% (-0.6%)

 

睡眠時間:7時間28分

快眠スコア:69ポイント

 

 

お通じがあってやっと500g減った!

でもまだ下腹ぽっこりしていてすっきりしない感じ💦

 

朝食(6:00)

 

・大根もずく和え

・糸コンのそうめん風

・トマトとパプリカ

 

・ししゃも

・ゆる漢方「チキンスープ」

・ごはん100gふりかけとサクラエビ

・焼きのり

 

 

<本日のスイーツ>

・おから蒸しパン

 

今日はツナ缶を切らしていたので、

ししゃもを焼きました。

これだけだとお腹がすくかなって思ってサラダと糸コンをプラス。

 

ししゃもは冷凍のものをヘルシオのまかせて焼きで焼くと外はふっくら中はかりっと仕上がって本当に美味しいんです(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

昼食(12:00)

・糸コンのポン酢あえそうめん風

 

 

・具沢山味噌汁
・鶏手羽元のしょうがネギソースそえ
・タラと野菜のオーブン焼き
・鉄分たっぷり!アサリ水煮缶炊き込みご飯

 

<本日のスイーツ>

寒天ゼロカロリーゼリー

 

夕食(18:00)

・野菜サラダ

・簡単載せるだけダイエット丼(豆腐と納豆バージョン)

 

昨日とまったく同じ!

 

運動

・通勤で1万歩ほど歩く

・ゆるい筋トレ

・筋膜リリースローラー

・森拓郎さんの美脚ストレッチ

・まりなさんのエクササイズ動画20分

 

眠りが浅かった1日

いけないと思いつつ、どうしてもブログが書きたかったので寝る30分前にブログ昨日は書いてたんです。

 

そしたら案の上寝つきは浅いし夜中いつもより何度も目が覚める💦

 

快眠スコアもかなり下がってたし、

グラフで見るとかなり浅い睡眠になってました・・・。

 

昨日のような日中の幸福感は減って、頭が痛くてぼーっとする感じ。

 

やっぱり睡眠の質って日中の幸福度に直結するな💦

って思いました。

 

なかなか平日は仕事もしながら、ブログや他にもやりたいこといっぱいあるし・・・

時間管理が難しい・・・。。

 

ちょっとこれからも工夫と研究を重ねたいと思います!

 

ついにBand4pro 届く!

私の手に変なメモが書いてるのは気にしないでください(笑)

 

ついにファーウェイ活動量計、

Band4pro

届きました~(*^^*)

 

ピンクゴールド思ってたよりもかわいい!!

 

早速はめて、まりなさんのエクササイズ動画してみたらちゃんと歩数も消費カロリーも表示されるから楽しい✨

 

早速これはめて睡眠の計測するのが楽しみ~(⋈◍>◡<◍)。✧♡

何点かな?

またレポートします!!

 

 

 

 
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