7月18日(土)「新しいこと3つ始めます」22日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

22日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ
7月18日(土)

 

体重  44.9kg  (+200g)
体脂肪 22% (+1.4%)

 

 

睡眠の質 82点

深い睡眠 14%

 

特に暴食したわけでもないのに体重・体脂肪共に増加気味。

最近運動頑張ってるからでしょうか?

 

ちなみに運動して筋肉痛になると身体が水分をため込むので一時的に体重・体脂肪が高くなります。

水分が抜けるとスッと落ちるんですけど、

 

最初は

友達Aちゃん
友達Aちゃん

「なんでこんなに運動頑張ってるのに減らないの?💦」

とイライラして運動を辞めたくなる人が多いです。

 

でも運動して筋肉つけることはメリットしかないので、気にせず続けて欲しいです🆗

 

とはいえ、けいも

 

Kay
Kay

あーあ・・・増えちゃったよ。。

 

と朝からしょんぼりモードw

仕方ない・・・人間だもの。(笑)

 

おまけに昨晩は、夜中にすっごく怖い夢を見て飛び起きたら・・・

案の定深い睡眠は14%しかとれませんでした💦

ストレス?かなぁ・・・

 

朝食(6:00)

 

・サラダ

・もずく

・オートミールキムチ丼

 

<本日のスイーツ>

・豆乳ラテ

・抹茶のおから蒸しパン

 

オートミールは昨日と全く一緒!

本当休日の朝はこればっかり(笑)

 

おから蒸しパンは抹茶味にしたら美味しかったので写真をとった(笑)

 

昼食(13:00)

 

・サラダ

・鉄分たっぷり!アサリ水煮缶炊き込みご飯

・チキンの網焼き

 

<本日のスイーツ>

・サイリウムでわらび餅風

 

勝間和代さんが本の中で紹介していたチキンの網焼きを作りました。

もちろん、ヘルシオオーブンで焼くだけなのですが・・・

皮がパリッとしていて本当に美味しい(´;ω;`)ウッ…

 

 

サイリウム餅は本当にわらび餅みたいで美味しい(´;ω;`)ウッ…

レシピ・・・いつ載せれるかな・・・(笑)

 

夕食(18:00)

・野菜ジュース(砂糖・果物不使用)
・無調整豆乳200ml、きな粉を入れて
・甘酒 

 

しばらくは夜は軽めで胃腸の調子を整えることにします!

 

 

新しいこと3つ始めます

今日は新しいこと3つ!

有意義な一日でした(*^^*)

 

新しいこと①パーソナルのピラティススクールに通います

ずっと気になっていた「ピラティス」

知人の紹介で理学療法士さんがやっている姿勢改善専門の「パーソナルピラティススクール」

の体験に行ってきました。

 

そこはスタッフ全員が理学療法士さんで骨格筋レベルでかなり深いところまでゆがみをチェックしてくれるんです。

パーソナルで1対1でレッスンしてくれます。

 

けいはかなり姿勢が悪く、腰痛もあるのでずっと気になってたんです。

 

最初に姿勢をチェックしてもらって

すぐ

「XО脚ですね、反り腰もひどいし、首も典型的なスマホ首ですね。

姿勢がめちゃくちゃ悪いですね・・・」

と言われてしましたした・・・

 

「これだけ悪かったら身体かなりきついと思いますよ」

 

とほほ・・(;´д`)

その通り、腰痛もあります💦

 

その後1時間ストレッチやピラティスの動きを取り入れた運動を行うのですが・・・

 

ハードな運動じゃないのにめちゃくちゃきつい(´;ω;`)ウッ…

 

先生曰く普段全く使えてない筋肉を使うのでゆっくりして動きでも疲れるんだそうです・・・

 

最後に家でできる、簡単なストレッチを宿題として教えて貰います。

ただし居座り方も教わったので、

早速パソコンうってる時も姿勢を意識してるけどかなりきつい(笑)

 

1回でかなり姿勢と腰の辛さも楽になったのには驚きましたΣ(・□・;)

 

通いたいけどなにせパーソナルなので値段が結構高い・・・

と迷っていたけど、

 

先生に

「けいさんは体重は軽いのに姿勢が悪すぎるせいで、実際よりももっと太って見えますね。

姿勢整えたら本当にモデル体型ですよ!」

 

という先生の営業トークで入会を決めました(笑)

 

だけど、これ昔っから言われてたんです・・・

 

温泉とか行ったら

 

 

友達Aちゃん
友達Aちゃん

「あれ?意外と細かったんだね!

脚とかがっちりしてるからもっと太ってるのかなと思った」

 

 

とかよく言われてました・・・失礼な(# ゚Д゚)!

 

ぶっちゃけ、けいもあんまり体重にはもうこだわってなくて、

脚が細くなれば別に今より体重が増えたって良い、

とすら思ってるので、姿勢が変わるだけでもう体重を落とす必要がないってなればそれって最高ですよね!!

 

姿勢が整ったら浅い呼吸も治って深い呼吸でリラックスできるようになったし、

早くもメリットしか感じてません✨

通うのが楽しみだなー(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

 

運動

(合計歩数)10280歩

・ゆるい筋トレ

・森拓郎さんの美脚ストレッチ

・まりなさんのエクササイズ動画20分×2

・ピラティス1時間

 

ピラティススクールまで電車&徒歩で移動したので休日だけど結構歩数が稼げました✨

 

 

新しいこと②オーダーメイドの枕と高級マットレスで新しい睡眠環境を

ファーウェイの活動量計

バンドプロ4

を購入し、睡眠記録をとるようになってからやはり気になる、深い睡眠の短さ・・・

 

 

勝間和代さんも寝具にこだわってから、熟睡できるようになったと聞いて、

高さを自分に合わせて調整してくれるオーダーメイドの枕のお店に行ってきました。

 

お店は、いい匂いのアロマやハーブティーも売られていて

全て「眠り」

に関する商品を扱っているそうで、お店に入っただけでリラックスして眠くなりました(笑)

 

枕はマットレスとの相性も大事みたいなので

「この際こだわっちゃおう!」

とマットレスも良いものに新調しました。

 

寝てみてビックリ!

 

Kay
Kay

凄く寝返りやすいし気持ちがいい💕

 

これで寝るが楽しみ!

 

睡眠の質が寝具でどう変化するか?

レポートしますね(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

新しいこと③夜だけデトックス始めます

食べ放題行ったあたりから胃腸の調子がおかしくてずっと下痢をしていました・・・。

(もしくは便秘)

 

私は胃腸弱いので食べすぎるとすぐお腹の調子が悪くなるんです・・・。

分かっちゃいるけど食べるの好きでやめられない・・・

 

そこで夜だけデトックスを始めたいと思います!

堀江先生は夜だけ断食を進めていたけど、私的には断食は省エネ体質になるのでNG!

 

 

そこでブログでもおなじみ、

夜だけ液体ですべての食事を摂取

という作戦で行きたいと思います。

 

7月2日(木)「デトックスしたいときの食事」6日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ
6日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ 7月2日(木) 体重 45.2kg (-0.1kg) 体脂肪 21.1% (-1.1%) 本日二回目のブログ更新✨ 早く現実...

 

とりあえず1週間やる✨

途中で不調をきたしたらすぐ辞めようと思いますが、ちょっとチャレンジしてみます(*^^*)

 

 

長くなってしまいましたが、

こんな感じで充実した1日となりました、お疲れさまでした☽

 

 

 

 

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