7月19日(日)「生理1日目の過ごし方」23日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

23日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ
7月19日(日)

 

体重  44kg  (-900g)
体脂肪 21% (-1%)

 

 

睡眠の質 72点

深い睡眠 11%

 

生理1日目

 

暴食したわけじゃないのに一気に体重が増えてなんでだろう?

って思ってたら生理が来ました。

そしたら体重も一気に落ちました。

 

身体って本当によくできてますよね、感動するくらい!

今月はずっと生理が遅れてて体調が悪くて・・・・

もう今月は来ないのかな?

って思ってたので嬉しいです。

私の場合生理が来てしまいすれば体調がよくなるので👌

これでここ数週間の不調が改善するといいなぁ✨

 

だけど昨夜は夜中に3回も目が覚めてなかなか寝付けず・・・

熟睡度はわずか11%って(´;ω;`)ウッ…

 

生理の影響かな?

寝具変えたのに・・・

 

しばらく様子を見ることにします!

 

あ、ちなみにオーダーメイドの枕と高級マットレスの寝心地は最高でしたよ✨

 

朝食(5:40)

・サラダ

 

・オートミール豆乳キムチ

・ゆる漢方「チキンスープ」

・鶏手羽元のしょうがネギソースそえ

 

普段よりちょっとたんぱく質多めの朝ごはん。

生理中は失われた血液を取り戻すためにたんぱく質多めを意識します👌

 

昼食(12:00)

・チキン南蛮定食

 

<本日のスイーツ>

・ガトーショコラ

 

友人とランチに✨

ここのガトーショコラ今まで食べた中で一番おいしかった(⋈◍>◡<◍)。✧♡

注文してから焼いてくれて中からチョコソースがとろーり・・・

また行く!

 

間食(15:00)

<本日のスイーツ>

・ミスドでイチゴとチョコの

 

その後場所を変えてお喋りw

完全に甘い物食べすぎだけど生理だからいいかーって完全に言い訳して自分を甘やかします(笑)

 

ただ、生理中は冷えると痛みとかが出やすいので、アイスクリーム食べたかったのをミスドにしときました!

 

夕食(18:00)

・野菜ジュース(砂糖・果物不使用)
・無調整豆乳200ml、きな粉を入れて
・甘酒 

 

 

運動

(合計歩数)12080歩

・まりなさんのエクササイズ動画60分、27分

・ウォーキング多分20分くらい?

 

生理であんまり動く気しなかったけど、運動しないとまた眠れなくなるかも・・・

という恐怖感から歩いたりいあの自分でできる範囲のゆるい運動をしてたら気づいたら1万②000歩も歩いてましたΣ(・□・;)

 

生理中の過ごし方

キレイな形の🍀四葉のクローバーみつけた

 

生理中は、失った血液を取り戻すためにしっかりたんぱく質をとることを意識してます。

特にチキンスープはおすすめですよ✨

あとは甘い物もこの時期は食べちゃいます。

私は生理にかかわらず甘いもの食べてるけどw

 

ただ冷たい飲み物やアイスを食べないようには気を付けてます。

冷えると生理痛が出てきたりするので・・・

生理中に赤黒いレバーみたいな塊が出ている人は要注意!

冷えが原因で子宮の内膜を溶かす酵素の力が弱くなっていて、解けなかった分が塊のまま出ちゃっている=冷えてるサインなんだとか!

 

けいは赤黒い塊がいっつも出るので、せめてこの時期だけは飲み物は常温にしたりアイスを控えたり、腹巻をしたり冷えないように過ごしています。

 

あとは好きなことしてとにかく無理せずゆっくり過ごしてます。

 

今日は大好きな友達に一杯話聞いてもらってリラックスできたので、

よく眠れるといいなぁ・・・(´;ω;`)ウゥゥ

 

来週末四連休の人はあと少し頑張りましょう(*^^*)

 

 

 

 

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