7月20日(月)「たくさん食べる生理2日目」24日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

24日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ
7月20日(月)

 

体重  44.7kg  (+700g)
体脂肪 22% (+1%)

 

 

睡眠の質 76点

深い睡眠 21%

 

生理2日目

 

昨日は割と眠れました🆗

久々に深い睡眠も20%台に(*^^*)

 

朝食(6:00)

・大根のもずくあえ

 

・ツナと野菜のオーブン焼き

 

・キムチ

・チキンスープ

・ししゃも

・卵かけご飯 ごはん200g

 

<本日のスイーツ>

・おから蒸しパン

 

生理中は失われた血液を取り戻し体力を戻したいのでたんぱく質多め、

ごはんも普段の倍量の200g食べます👌

 

食後は低血圧でバタンキュー💦

きっと生理で血が失われたことが原因でしょう(´;ω;`)ウッ…

ブログ書きたかったんだけど、生理中は無理しないと決めてるので出勤時間まで横になってました。

 

昼食(12:00)

・糸コンのポン酢あえそうめん風

 

・具沢山味噌汁
・鶏手羽元のしょうがネギソースそえ
・鮭と野菜のオーブン焼き

・ゆで卵
・鉄分たっぷり!アサリ水煮缶炊き込みご飯

 

・スイカ

・甘栗

 

・資生堂パーラーのチーズケーキ

 

甘栗は主成分がブドウ糖なのでご飯の代わりになります👌

なので、お昼はごはん150g分くらいのブドウ糖摂取量となります。

スイカは職場の人の差し入れ、チーズケーキは濃厚で本当に美味しかった( ノД`)シクシク…

 

スイカ、チーズケーキは完全に食べすぎでしたw

 

夕食(18:00)

・野菜ジュース(砂糖・果物不使用)
・無調整豆乳200ml、きな粉を入れて
・甘酒 

 

 

運動

(合計歩数)12600歩

 

今日は通勤で歩いただけ👌

筋トレも、ストレッチもなしです。

生理だからいいのだー(*^^*)

 

 

生理中は栄養があるものをたっぷり食べる

 

生理中はこんな感じで、たんぱく質とブドウ糖を中心に栄養のあるものをたっぷり食べます。

多分普段の食事の倍くらいのカロリー摂ってるんじゃないかな?

 

生理の出血で思ったよりも鉄分や栄養が消費されるので、この時ばかりはダイエットは気にせずたくさん食べるようにしています。

 

ただ、お菓子などではなく、ちゃんとたんぱく質やブドウ糖など、失われた血液が補充できるようなものを食べる事がポイントです!

 

けいもそういいながら、お菓子も食べちゃうけどw

 

生理&今日は全国的な猛暑日も重なって辛かったですが・・・・

身体を労わってゆっくりすごします(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

 

 

 

 
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