7月21日(火)「寝苦しい夜」25日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

25日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ
7月21日(火)

 

体重  45.1kg  (+300g)
体脂肪 22.5% (+0.5%)

 

 

たくさん食べた&生理中ということもあって案の定体重は増加!

生理中はこんなものなので気にせず、生理終わったら頑張ります。

 

睡眠の質 80点

深い睡眠 16%

 

生理3日目

 

深い睡眠が16%💦

というもの昨日は猛暑で、夜も暑くて暑くて眠れず・・・

エアコンつけると微妙に寒いし、消すと暑いしで、夜中に何度もエアコンつけたり消したりしていました💦

夏は暑さ対策考えなきゃなー💦

 

朝食(6:00)

・大根のもずくあえ

 

・ツナと野菜のオーブン焼き

・キムチ

・チキンスープ

・ししゃも

・ごはん150g 

・焼きのり

 

<本日のスイーツ>

・おから蒸しパン

 

今日はごはんは150gです🆗

今日は朝食後昨日みたいな気分不良はそこまでなく、ブログ書いたりできました👌

ただ頭痛はあったので無理せず出勤までに15分ぐらい仮眠しました。

 

昼食(12:00)

・糸コンのポン酢あえそうめん風

 

・具沢山味噌汁
・鶏手羽元のしょうがネギソースそえ
・赤魚と野菜のオーブン焼き

・湯豆腐
・鉄分たっぷり!アサリ水煮缶炊き込みご飯

 

・せんべい

・シャトレーゼのお菓子

 

せんべいはお米からできているのでご飯の代わりにもなります(*^^*)

なのでお昼はトータルごはん150g分ぐらいのブドウ糖を摂取。

生理なのでモリモリ食べます。

 

夕食(18:00)

・野菜ジュース(砂糖・果物不使用)
・無調整豆乳200ml、きな粉を入れて
・甘酒 

 

夜は液体のにして胃腸を休めます。

 

運動

(合計歩数)12300歩

 

今日も通勤で歩いただけ👌

 

 

 

 

一カ月のダイエットチャレンジも早いものであと少し・・・

途中から方向転換して、ダイエットというよりも、「体質改善」を意識しだしたのとちょうど2カ月に一度しかこない生理が重なってしまったこともありw

数値としてはむしろ増加傾向になってしまいましたが・・・

 

開始時より、低血圧からくる気分不良や、疲れやすさなどはかなり改善し、元気を取り戻せた気がします✨

やっぱり食事って大切。

 

残りあと少しですが、お付き合いください(*^^*)

 

 

 

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