6月29日(月)「平日の朝ごはんは固定化して楽をする」3日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

6月29日(月)

 

体重 44.1kg  (-0.2kg)
体脂肪 21.3% (-0.5%)

 

 

少し減りました!

ただ私の場合は暴食→胃腸に負担がかかって徐々に便秘

→数日後にどーんと体重増

ってなるので💦

すでにお腹がぽこんと張って嫌な感じ💦

 

ダイエット中の自炊って面倒ですよね。

飽きないように色々バリエーションを工夫しましょう

とか言われますが、

ズボラなけいは

むしろダイエット中はメニューを変えずに固定化してしまうほうが楽なんじゃないのかな?

と思います。

 

Kay
Kay

メニューを何にしようか悩む時点でめんどくさいw

よく

友達Aちゃん
友達Aちゃん

同じもの食べてて飽きませんか?

と言われますが、お気に入りの美味しいものなら毎日食べても飽きません!

 

朝食(6:00)

 

(食べた順)

・大根と糸コンのもずく酢あえ

・キムチ

・ツナ缶と野菜のグリルオーブン焼き温玉のせ

・ごはん100gにふりかけと桜エビ

・焼きのり

<本日のスイーツ>

シナモンロールと豆乳ラテ

 

湯通しした糸こんに乱切りした大根と市販のもずく酢をぶっこんで混ぜただけの適当レシピww

だけど、大根のサクサクとした食感と、糸コンのつるんとしたのどごしが、もずくと合わさってすごくおいしいんです(´;ω;`)ウゥゥ

 

めんどくさがり屋さんは「オーブン」をフル活用することをおすすめします!

野菜を適当に切ってノンオイルのツナ缶をのせ、ガーリックソルトをのせてオーブンで焼くだけですが・・・

時短にもなるし、ガーリックソルトがいいお仕事してくれて美味しいのです(*^^*)

 

ごはんは100gごとに計測してラップにくるんでまとめて冷凍してます。

焼きのりと桜エビは鉄分が豊富でダイエット中の女性におすすめ食材です。

 

前日に素敵な占いに行ってたのですが・・・

そちらに併設されているカフェで買ったシナモンロールを食後に✨

こういうのは朝に食べると日中消費されやすいですw

占いはとっても素敵だったのでまた記事にします✨

 

昼食(12:00)

(食べた順)

・糸コンのポン酢あえそうめん風

・具沢山味噌汁

・湯豆腐

・鮭と野菜のオーブン焼き

 

<本日のスイーツ>

・お土産のベリーチョコくらんち

・寒天ゼリー0カロリー

 

一枚目の写真ナニコレw

って感じですが、

糸コンを湯通しして、ネギとポン酢でたべるという究極のズボラ飯w

ポイントは「高級なポン酢」を使う事。

今使ってるポン酢は昆布がまるごと1本入っていて本当に美味しいんです!

ちゅるんとそうめんみたいで美味しいんですよね・・・。

 

こんにゃくを食事の最初に食べるとベジファースト効果が得られます✨

 

鮭は野菜を適当に切って、総量の0.6%のお塩のみで味付けしてあとはオーブンで焼くだけwww

勝間和代さんの本で知ったお手軽レシピです!

こちらもポイントは「高級なお塩」

これだけで美味しくなるんです!

 

職場の方からお土産のチョコを貰ったので食後に食べました✨

 

夕食(18:30)

 

・豆乳ドレッシングのサラダ

・トマトとタラのリゾット

<本日のスイーツ>

・おから蒸しパン

 

 

ドレッシングは手作りでノンオイルです✨

リゾットはヘルシオホットクックに具材を投入するだけでできちゃう超簡単絶品レシピ(´;ω;`)ウゥゥ

 

レシピは今度まとめて載せます👌

 

運動

 

・森拓郎さんのストレッチ

・通勤で1万歩ぐらい歩く

・ゆるい筋トレ5分くらい

・まりなさんのエクササイズ動画5分くらい

 

 

平日の朝と昼はほとんどこのメニューから変わりませんw

その方が楽だし、何より美味しいから続くんです。

まだまだ月曜日で一週間ながいですが、ダイエットも仕事もゆるくがんばろう!

 

 

 

 

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