7月2日(木)「デトックスしたいときの食事」6日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

6日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ
7月2日(木)

体重 45.2kg (-0.1kg)
体脂肪 21.1% (-1.1%)

 

本日二回目のブログ更新✨

早く現実においつけ~ww

 

体脂肪減りました🆗

 

朝食(6:00)

・大根もずく和え

・キムチ
・ツナと野菜のオーブングリル焼き
・鶏むね肉低温蒸し、しょうがネギソース
・ごはん100gふりかけとサクラエビ
・焼きのり

<本日のスイーツ>
おから蒸しパン、豆乳カスタードクリーム添え

 

堀江さんの本を読んで、

血を増やして血流をよくしよう!

をテーマにダイエットからどちらかというと体質改善がテーマになったポンコツ栄養コンシェルジュけいの記録ですが・・・

 

堀江さんの本に漢方では

「鶏肉が血を増やす食材」

と書いていたので、鶏肉を今日は取り入れてみました🆗

 

 

 

ぱさぱさする胸肉ですが・・・

ヘルシオの低温蒸しコースで70度で20分蒸すと、ぷりぷりの胸肉とは思えない食感になるんです(´;ω;`)ウゥゥ

それにお気に入りのしょうがネギソースを添えて(⋈◍>◡<◍)。✧♡

レシピは別記事でアップします👌

 

他はいつもと変わらない朝ごはん。

 

それでいいんです。

手抜きで美味しかったらそれが正義なんですw

 

昼食(12:00)

・糸コンのポン酢あえそうめん風

写真には写ってないけど・・・

・具沢山味噌汁
・コンビニのゆで卵
・野菜と赤魚のオーブン焼き

<本日のスイーツ>
・寒天ゼリー0カロリー

 

豆腐を今日は忘れてしまったので💦

慌ててコンビニにゆで卵を買いに行きました!

一食当たりダイエット中はだいたいたんぱく質のおかずを160キロカロリー分ぐらいとるように意識しているので・・・

切り身サイズの赤魚だったらだいたい80キロカロリーぐらいなので、あと80キロカロリーたりない!

ということで、ゆで卵プラスです。

 

よく私がダイエットサポートで

Kay
Kay

もっと食べてください!タンパク質足りないと栄養不足で過食したくなったりします!

 

とクライエントさんにお伝えすると

 

友達Aちゃん
友達Aちゃん

ダイエットなのに、むしろ食べてください!

という指導が驚き&目から鱗でした!

 

と言われます。

 

実際たんぱく質を適正量とってもらったら・・・

 

 

友達Aちゃん
友達Aちゃん

お腹がすかなくなった!

おやつが自然と食べたくなくなった!

 

など皆さん言われます(*^^*)

 

夕食(18:00)

 

・野菜ジュース(砂糖・果物不使用)

・無調整豆乳200ml、きな粉を入れて

・甘酒 

 

 

「デトックスしたいときの食事」→固形物を控えて液体で栄養を摂取

暴食続きて胃腸の調子が悪かったので、胃腸を休ませてデトックスしたい

と思ったので・・・

 

そんなときのけいの若干邪道交じりの方法w

「全部液体で栄養を摂取」

 

Kay
Kay

笑笑

 

堀江さんの本では、胃腸を休ませるためによるだけ1週間断食する方法を勧めていましたが・・・

けいとしては、断食は栄養不足の省エネ体質になるので、避けたい、という考えです。

 

そこで考えたのが食事を全て液体にしてw

固形物をやめて胃腸を休ませながら、でも必要な栄養素は摂取する作戦です🆗

 

・野菜ジュース

野菜を補給!食事の最初に飲んでベジファースト✨

栄養コンシェルジュの中には、「野菜ジュースじゃ、ベジファースト効果はない」という人もいますが、けいとしては、手軽に摂取できるしありかな、と思います🆗

 

・豆乳きな粉

たんぱく質を摂取。

豆乳は無調整約200mlで80キロカロリー、

きな粉は大匙3で80キロカロリー、です。

なのでこれ一杯で一食の目標たんぱく質はクリアです👌

 

・甘酒

米麹からできているタイプは実は「ブドウ糖」が主成分でご飯の代わりになるんです👌

液体なので、職場で残業していてご飯を食べるのが遅くなった時も作業の合間にさくっとブドウ糖を補給できるのでおすすめです✨

 

友達Aちゃん
友達Aちゃん

食べすぎて胃腸の調子が悪い・・・

 

先輩たち
先輩たち

体調不良で食べる気がしない・・・

 

でも栄養ちゃんと取って早く治したい

 

 

そんな時はぜひお試しあれ~✨

 

 

 

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