7月3日(金)「外食の時の食事の工夫」7日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

7日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ
7月3日(金)

体重 44.6kg (-0.8kg)
体脂肪 20.7% (-0.4%)

 

本日三回目の更新(笑)

 

 

読んでくれている人が、

愛犬ミル
愛犬ミル

しつこいw

と思ないかどうか心配です(笑)

 

やっとこれで現実に追いついた~( ノД`)シクシク…

 

前日の

「デトックスメニュー」→固形物を控えて液体で栄養を摂取

のお陰で、朝起きたら胃腸の調子もよく、体重も体脂肪も落ちてました(⋈◍>◡<◍)。✧♡

7月2日(木)「デトックスしたいときの食事」6日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ
6日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ 7月2日(木) 体重 45.2kg (-0.1kg) 体脂肪 21.1% (-1.1%) 本日二回目のブログ更新✨ 早く現実...

 

筋肉量もキープで久々に

「痩せ筋肉質」体型になった✨

 

やっぱり、デトックスしたい時も、しっかりたんぱく質や必要な栄養素を取ることが大事👌

 

朝食(6:00)

・大根もずく和え

 

・キムチ
・ツナと野菜のオーブングリル焼き
・鶏むね肉低温蒸し、しょうがネギソース
・ごはん100gふりかけとサクラエビ
・焼きのり

 

<本日のスイーツ>
おから蒸しパン、豆乳カスタードクリーム添え

 

胃腸の調子も良くなったのでいつも通りもりもり食べましたw

 

昼食(12:00)

・糸コンのポン酢あえそうめん風

 

・具沢山味噌汁
・湯豆腐

・白身魚の無水カレー

<本日のスイーツ>
・寒天ゼリー0カロリー

 

<本日のスイーツ>

・中村屋のあんまかろん

・ブラックコーヒー

・白い恋人

 

やっぱり、いまいち体調がよくなくて・・・

お昼は冷凍していたカレーを持ってきました。

冷凍カレーがあるとこういう時本当に便利(´;ω;`)ウゥゥ

 

立ってるだけできつかったので、職場で血圧を測ってもらったら上が75しかなくてΣ(・□・;)

心配した皆に受診を勧められて、血圧をあげるお薬を出してもらったんだけど・・・

なんだか怖くてまだ飲めてない・・・

 

きっと生理前の不調なんだろうけど💦

やっぱり堀江先生の言うように血流アップを目指そう!

と改めて決意しました✨

 

そしてしんどい時は、抗わずに素直に休むー( ノД`)シクシク…

これが今まであんまりできてなかったから、

 

Kay
Kay

これからは休むことを頑張る!笑

 

 

というわけで、元気を出すために頂き物の

あんまかろんと白い恋人

食べちゃったw

 

お昼の市販のスイーツはだいたい80キロカロリーまでって決めてるけど・・・

 

Kay
Kay

たまにはいいよ💕笑

 

愛犬ミル
愛犬ミル

やっぱりポンコツ。。。

 

夕食(18:30)

・サラダ(家から作ってきた)

・鮭弁当

(唐揚げは1個残し、ごはんは半分残し)

 

今日は花の金曜日~(⋈◍>◡<◍)。✧♡

ということで、まつげパーマを仕事帰りにかけにいきました。

その前に近くの出来立て弁当が290円で買えるお店でΣ(・□・;)

鮭弁当(^O^)/

 

唐揚げは1個残し、ごはんは半分残し

です!

 

運動

あああ・・・

運動について書くのずっと忘れてたよ(´;ω;`)ウッ…

 

・森拓郎さんの美脚ストレッチ

・ゆるい筋トレ5分ぐらい

・通勤とまつ毛パーマのお店までたくさん歩いて多分1万200歩くらい歩く

 

 

 

※今日は普段より歩いたのでまりなさんのエクササイズ動画はなしです🆗

 

「外食の時の食事の工夫」

外食するとどうしても脂質が高くダイエットには不向きです。

 

そういう時の選択肢としては

 

  • 割り切って楽しく食べる、次の食事からまた調整頑張る
  • なるべく脂質の少ないものをオーダーする、残したりして量を工夫する

のどちらかです。

 

今回は、連日食べすぎ続きて胃腸を労わりたかったので、

残したりして量を工夫することにしました。

 

まず、脂質の低い魚「鮭」を使ったお弁当をチョイス。

 

市販のお弁当は野菜がほとんど入ってないことが多いのでサラダを家から持参して、最初に食べました🆗

 

お弁当にほとんど入っている「揚げ物」

こちらは二個とも残すことも考えたけど、食べたかったので1個だけ(笑)

 

ごはんは外食するとだいたい200gぐらいのところが多いので半分残しました🆗

 

よく、

Kay
Kay

残すのもったいないし、罪悪感があります・・・。

という方がいますが・・・

 

体型キープできている人って必ず残す勇気がある人なんです。

 

もったいないという言い訳で自分の胃袋をゴミ袋扱いして、

残ったものをどんどん放り込むのはやめてください(´;ω;`)ウッ…

 

Kay
Kay

あなたの身体がかわいそうです・・・。

 

外食するとき、参考にしてみてください(*^^*)

 

 

 

 

 

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