7月4日(土)「血流アップのゆる漢方と韓国料理」8日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ

7日目・ ポンコツ栄養コンシェルジュ1カ月ダイエットチャレンジ
7月4日(土)

体重 44.5kg (-0.1kg)
体脂肪 21.5% (+0.4%)

 

 

 

朝食(7:00)

・豆乳ドレッシングのサラダ

 

・キムチと豆乳のオートミール、温玉のせ

 

<本日のスイーツ>
おから蒸しパン、豆乳カスタードクリーム添え

 

休日の朝はオートミールを食べる事が多いです(⋈◍>◡<◍)。✧♡

食物繊維も豊富で、野菜と一緒に食べると満腹感が得られるし、

何よりレンチンするだけのお手軽レシピが嬉しいんです(´;ω;`)ウゥゥ

 

レシピ、載せるって言って全然載せれてない(´;ω;`)ウッ…

今日こそはまとめます!笑

 

相変わらず生理前の不調で、午前中は、

 

作り置きのおかず作る→

寝る→

ご飯を炊いて冷凍→

寝る→

またおかず作る→

寝る

 

をエンドレスで繰り返していました・・・w

 

ストイックな私は以前ならこういう時でも]

 

鞭打ってカフェに行ってブログ書いたりしていたけど・・・

 

これからは「頑張らないことを、がんばる」をモットーに🆗笑

 

 

Kay
Kay

今の私は休むのがお仕事~💕

 

 

と言い聞かせてのんびりしました(*^^*)

 

そしたら午後から元気になって、結局夕方用事の前にカフェに行ってブログをたくさんかけた🆗

 

多分午前中無理してたら、

夕方は出かけられなかったと思うんだ~!

 

休む勇気、大事です✨

 

昼食(13:30)

・豆乳ドレッシングのサラダ

 

・ゆる漢方「チキンスープ」

・鶏手羽元のしょうがネギソースそえ

・鉄分たっぷり!アサリ水煮缶炊き込みご飯

 

・ゆる漢方「手作りジンジャーエール」

 

堀江さんの本に載っていた「血を増やすチキンスープ」を作ってみました🆗

たくさん作ったので冷凍して、もうすぐ生理始まるので、失われた血を、チキンスープで補う作戦👌

これで元気になるといいな~!(*^^*)

 

アサリの水煮缶も実は鉄分がかなり豊富なんです👌

他にも実は鉄分が豊富な、小松菜・干しエビ

を使って、

 

「だるさ不調に悩む女子は取りあえずこれ食っとけ!鉄分もりもり簡単炊き込みご飯」

を作ってみました(*^^*)

 

愛犬ミル
愛犬ミル

すごいネーミング・・・・

 

レシピはまたアップします!

あぁ・・・こうやって書きたい記事が溜まっていく(´;ω;`)ウッ…

 

同じく堀江さんおすすめのしょうがを使った手作りジンジャーエールもピリ辛でいい感じ👌

こちらも別記事で載せます🆗

 

鶏肉は魚や豆腐に比べて脂質が高いので昼か朝に食べる事にします!

 

 

夕食(19:00)

素敵な方と韓国料理のお店へ・・・(*^^*)

・チゲ

 

・キムチ

・大根の酢の物

・チャプチェ

 

・チキン

 

・チヂミ

 

<本日のスイーツ>

・ホットク

 

今日は栄養コンシェルジュの先輩の素敵な女性とデート(⋈◍>◡<◍)。✧♡

一杯ためになるお話を聞けて楽しかった(*^^*)

体調も良くなって元気にお話しできたし✨

 

素敵な一日でした♡

 

※一応食事は全部半分ずつシェアしましたw

後半ほとんど私が食べてたけどw

 

Kay
Kay

こういう時は思いっきり楽しむ!

 

 

運動

 

・森拓郎さんの美脚ストレッチ

・ゆるい筋トレ

・まりなさんのエクササイズ動画、30分・20分それぞれ1回づつ

・夜待ち合せのお店まで、電車で行ってそのあと歩く(20分くらい)

【決定版】初心者用20分の痩せるダンス筋トレ総集編!【下半身強化】#家で一緒にやってみよう
【決定版30分】これ1本出来たらOK!腹筋・背中・二の腕・脚痩せを一度にやり切る筋トレ!【痩せるダンス】

まりなさんの動画って曲がノリノリですごくかっこいいし、楽しいんです(⋈◍>◡<◍)。✧♡

気づいたら・・・

体調不良な私でも、30分・20分やりきってたーΣ(・□・;)

 

ちょっとでも身体動かせそうな時は、調子悪くてもゆるく動いたほうが不調が改善させることも多いです。

 

 

しかし・・・

ダイエット・体質改善といいながら、今日も韓国料理を爆食い!

やる気あるのか・・?w

 

と言いながらも今日はオムライスとスイーツを食べに行きます👌

 

愛犬ミル
愛犬ミル

やる気あるの・・?

 

 

 

 

 

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