30代女ブログ公開ダイエット2024年2月の成果報告

毎月恒例のダイエット成果報告を行いたいと思います。

失敗や挫折、恥ずかしい所もさらけ出していくのが当ブログのスタイルなので今月も包み隠さず報告していきたいと思います（笑）

今月は運動をめちゃくちゃ頑張った結果、体重は-1kg 体脂肪率は−3.5%という成果でした！

体脂肪が減らずに悩んでいる方のヒントになると思いますので、ぜひお悩みの方は最後まで読んでみてくださいね。

2024年2月ダイエットの成果

2024年2月の体型写真

正面

横

背後

比較写真

1年間の体型の変化を載せてみました。

体重と体脂肪

2月29日の朝　（体重）　50.2kg　（体脂肪）24%

1ヶ月前が（体重）51.2kg　（体脂肪）27.5%　だったので、

先月に比べると体重は-1kg 体脂肪率は−3.5%でした！

	体重	体脂肪
2023年2月	54.6 kg	28 %
2023年3月	54 kg	27.7 %
2023年4月	53.6 kg	27 %
2023年5月	53 kg	26.8 %
2023年6月	52 kg	26.2 %
2023年7月	51.9 kg	27.1 %
2023年8月	52.8 kg	26.9 %
2023年9月	51.8 kg	26.7 %
2023年10月	52.8 kg	28.1 %
2023年11月	52.6 kg	27.6 %
2023年12月	52kg	25.9%
2024年1月	51.2kg	27.5%
2024年2月	50.2kg	24%

目標の達成度を振り返る

先月立てた2月の目標は以下の通りです

• 運動を強化！エアロビ週4回以上通う
• 「FEBRURY CHALLENGE’24」に挑戦する
• 体脂肪率を26%台に下げる
• 今月は体重よりも見た目や体脂肪率に重きを置く
• コロナや感染症が流行しているので手洗いうがいをする。無理しない
• 不眠症の改善、生活習慣を改善して飲んでいる睡眠薬を減らす
• 毎日ストレッチをする

達成できた目標は以下の4つ

• 運動を強化！エアロビ週4回以上通う
• 「FEBRURY CHALLENGE’24」に挑戦する→祝！23日エアロビに通ってチャレンジ達成！
• 体脂肪率を26%台に下げる→体脂肪率は24%に
• 今月は体重よりも見た目や体脂肪率に重きを置く
• コロナや感染症が流行しているので手洗いうがいをする。無理しない

達成できなかったのは以下の目標です

• 不眠症の改善、生活習慣を改善して飲んでいる睡眠薬を減らす
• 毎日ストレッチをする

エアロビのイベントの参加

2月は通っているエアロビ教室で「FEBRURY CHALLENGE’24」というイベントが開催されておりそれに参加しました。2月のエアロビの営業日28日間の中で23日間エアロビに通った人にオリジナルの「タンクトップ」がプレゼントされると聞いて、タンクトップ欲しさに必死で通いました（笑）

私が通ってる#Jazzercise
というエアロビエクササイズクラスでFebruary challenge24というイベントをやるらしく💝
2月中にクラスに
23日以上通えば可愛いタンクが無料で貰えるらしい!23日ほぼ毎日じゃん😂
だけどせっかくだから挑戦してみます😆
果たして私はタンク貰えるのか?
#2月チャレンジ pic.twitter.com/ntxuzTwsZk

— けい＠ミドサーダイエッター (@Minniemouse_222) February 1, 2024

何度も挫折しそうになりましたが（笑）その度にフォロワーさんの温かい応援を頂きました。

#2月チャレンジ
12日目!（昨日の記録😅）
チャレンジも折り返し地点を迎えそろそろしんどくなってきたー🤣
Twitterから皆様のダイエットパワーを貰って頑張るぞ🔥
（2月はダイエットチャレンジとしてエアロビにできるだけ通う挑戦をしてます🫡みんなも一緒にダイエットチャレンジしよう!）#ダイエット pic.twitter.com/wJqO6Lfkd1

— けい＠ミドサーダイエッター (@Minniemouse_222) February 17, 2024

その結果、普段はエアロビに1ヶ月で16日ぐらい通えばいい方だったのですが、2月はなんと23日間通うことができ、無事チャレンジを達成できました！

#2月チャレンジ
23日目!
ついに！！㊗️チャレンジ達成😭✨
まさか達成できるとは😭
フォロワーさんのお陰です🥹

2月はチャレンジとしてエアロビに23日通うを達成しました👏また時々チャレンジ企画しようと思うので是非参加してください✨一緒にダイエットして孤独や停滞期を乗り越えよう🌸#ダイエット pic.twitter.com/i5V028r2m3

— けい＠ミドサーダイエッター (@Minniemouse_222) February 28, 2024

参考記事：人間行動学：運動行動を盛んにする最善の方法がメガスタディーによって判明した『nature』

仕事のストレスで睡眠導入剤は「リバウンド」

1年程前に仕事で部署異動がありストレス過多な今の部署に配属になって不眠になり、病院に定期的に通い睡眠導入剤を処方してもらっています。

だいぶ仕事にも慣れてきたので医師に相談しながら減薬を始めることになり、1月は順調に減らせていました。

しかし2月になり部署内で退職者が続出・・・。「急な退職の申し出が続いたので後任が決まらない」という理由で上司から仕事を丸投げされるという緊急事態が勃発しました。

色んな人に相談しましたが結局具体的な解決策がなく、3月の上旬で退職する人の仕事の大半を私が引き受けることになってしまいました。

その結果、ストレスでまたもや不眠になり、薬を増やさないと寝付けなくなってしまいました。

ダイエットは順調ですが、睡眠薬に関しては「リバウンド」してしまった1ヶ月でした。

これに関しては仕方ないので自分を責めずに、また仕事が落ち着いたら医師に相談しながら減薬にチャレンジしたいと思います！

ミドサーが運動しまくった結果→1ヶ月で体脂肪率が-3.5%

2月は23日間、1回につき1時間程度のエアロビエクササイズに通ったところ、なんと1ヶ月で体脂肪率が-3.5%も減りました！

強制的に運動をする環境に身を置くことも大事

体脂肪を落とすには運動が大事。

わかっていても仕事や家事に忙しいとつい運動が後回しになってしまいますよね（汗）

そういう時は「運動に課金する」というのはとても良いアイデアだと思います。

私はものすごくケチな性格なので（笑）

と、エアロビに通ったところ結局1年間運動を継続することができました。

今回のようなプレゼント企画も効果大ということがわかりました。

運動が続かないと悩んでいる方も思い切って定額のジムなどに入会するなども良いアイデアだと思います。

私が通っているエアロビは「ジャザサイズ」という所です。洋楽やKPOPに合わせてダンスや筋トレするのがとても楽しくてハマっています！

通うのが大変な方はオンラインレッスンプログラムを活用してみてはいかがでしょうか？

「SOELU」のオンラインヨガレッスンであれば自宅でヨガやダンスエクササイズのレッスンが受講できます。

初月が100円でお試しできるのでおすすめです。

「ご褒美」も効果大です。

など設定するのもモチベーションアップにおすすめです。

私はダイエット中のご褒美に痩身エステの初回体験に行くことが多いです。

参考記事：エルセーヌの体験は効果あり？口コミの真相を確認しに行ってみた

体脂肪率を下げるには運動が効果大

最近体重は順調に落ちていっていたのですが体脂肪がなかなか減らずに落ち込んでいました。

むしろ「体重は減っているのに体脂肪は増えてしまった」時期なんかもあり、焦りましたね・・・。

しかし今月（タンクトップ欲しさに）がむしゃらに運動を頑張った結果、1ヶ月で体脂肪率が-3.5%という結果に。

ちなみに今回のチャレンジは参加者が多数いたそうで、早く達成した人から順番に希望の商品を配る制度に変更になったらしく・・・残っていたTシャツをもらったというオチでした（笑）

#2月チャレンジ
チャレンジ達成して景品のタンクトップ無事貰えました🫶と言いたい所だけど「タンクは人気でもうなくなりましたTシャツしかありません」
、、なんとー！ガーン🤣まさかのオチつき😂Tシャツも可愛いよね、うん、エアロビ以外でも着れるしね（涙目）着画はまたアップします✨#ダイエット https://t.co/xvFApzvcrH pic.twitter.com/jqaFz9mb90

— けい＠ミドサーダイエッター (@Minniemouse_222) February 28, 2024

ダイエットを続けるコツは生活との「バランスを取ること」

1年近くダイエットを継続して思うことは「ダイエットは持続可能な方法で。生活とのバランスを取ることが大事だなぁ」ということです。

ダイエット中心の生活にしてしまうと心が苦しくなって結局は継続できなくなってしまうからです。

ダイエット頑張る度合いにメリハリをつける

ダイエットは毎月同じペースで頑張らなくても大丈夫です。

例えば「今月は転職したばかりで毎日緊張しているからダイエットまで意識するとキャパオーバーになっちゃう。しばらくは自分を労わるモードでいこう」などと、生活全体のバランスを取ることがとても大事です。

私も3月は「自分を労わるモード」でいきたいと思います！

まとめと3月のダイエット目標

2月学んだこと

• 体脂肪率を下げるには運動が効果大
• 運動が続かない人は「運動をせざる得ない」環境に身を置くのが効果的（ジムにお金を払うなど）
• ダイエットを頑張る時期とゆるめる時期を作るのが続ける秘訣

3月のダイエット目標

• エアロビは少し緩めて週2〜3回程度通う（先月頑張ったから）
• 体重50kgを切る、体脂肪率は24%を切る
• 仕事のストレスをこまめに解消する
• とにかく無理しない
• 不眠症の改善、生活習慣を改善して飲んでいる睡眠薬を減らす

3月は仕事の激務が予想されますので、ダイエットの優先順位をいつもより下げて「健康第一」でいきたいと思います。

でも週２〜3回のエアロビや栄養バランスの取れた食事などの「最低限」のことは続けていきたいと思います！

X（旧Twitter）で日々の食事や体型の変化などもつぶやいているのでこちらも合わせてフォローしてくれると嬉しいです。