ダイエットとリバウンドを100回以上繰り返した元こじらせダイエッターのけいです！
栄養学の資格「栄養コンシェルジュ」の資格を取得！
健康的なリバウンドしないダイエットを研究。
3キロ痩せてリバウンドせずにキープできています(^^)
30代〜のリバウンドを繰り返している方に向けて情報発信中。
健康器具の青竹踏みは、意外なほどのダイエット効果があると言われています。
この記事では、こんな疑問を解決することができちゃいます。
なぜなら私が青竹踏みを1ヶ月続けた結果、すごい効果が得られちゃったんです！
記事前半では「青竹踏みの効果や具体的なダイエット方法」「注意点」を
後半では「私が1ヶ月間続けた結果」を写真でドーンと大公開してます（笑）
青竹踏みが体に及ぼす影響や、どのように行うと最大限の痩身効果が得られるのかを詳しく解説しますね。
青竹踏みは日常生活に取り入れやすく、短時間でできるエクササイズです。
この記事を読むことで、青竹踏みの正しいやり方や効果的な取り組み方を理解し、健康的にダイエットして、脚やせまで叶ってしまいますよ(^^)
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青竹踏みとは？
青竹踏みは、日本の伝統的な健康法で、竹を使った足裏への刺激を通じて健康促進を図るものです。
この方法は、血流改善や代謝アップ、自律神経の整備などに効果があるとされています。
青竹踏みで痩せる？
青竹踏みがダイエットに効果的な理由は数多くあります。
代謝アップや血流改善による脂肪燃焼促進、冷え性・便秘の改善による基礎代謝向上などが挙げられます。
以下では、具体的な効果について詳しく解説します。
青竹踏みのすごい効果6つ
血流が良くなり代謝アップ
青竹踏みによる足裏への刺激は、血流を促進し、全身の代謝をアップさせます。
青竹踏みを踏むとふくらはぎに刺激が伝わります。
ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれており、下半身の血液を上半身の戻すポンプの役割をしているのです。そのため足裏だけでなく全身の血流が良くなります。
これによって、脂肪燃焼が活発化し、ダイエット効果が期待できます。
参考リンク：【青竹踏みの効果と使い方】正しいやり方を医師が紹介!（水嶋クリニック院長水嶋丈雄先生）
青竹踏みで自律神経が整う
竹の刺激は足裏の神経を刺激し、自律神経を整えます。
青竹踏みを踏むと一時的に交感神経が優位になり、その後副交感神経が優位になるため自律神経のバランスが整うからです。
自律神経を整えると食欲が正常化し脂肪燃焼スイッチがオンになるため痩せやすい体質になります。
またストレスが軽減され、過食や不規則な食生活による体重増加を抑制する効果もあります。
こんな本もあるくらい自律神経を整えることはダイエットにとって大切です
むくみの改善
足裏への刺激により、リンパの流れがスムーズになり、むくみが改善されます。
足裏には無数のツボがありツボを刺激することで足のむくみが取れるからです。
これによって、すっきりとした足を手に入れることができます。
参考リンク：むくみ予防について（正木クリニック院長正木初美先生）
冷え性・便秘の改善
青竹踏みによる血流改善は、冷え性や便秘の改善にも寄与します。
老人施設の入所者を対象に青竹踏みの実験を行ったそうです。
1回2分の青竹踏み（足裏の土踏まずの辺りを中心に刺激）を1日2回、４週間行ってもらった結果、青竹踏みを行わなかったグループに比べ排尿障害とともに便秘・冷え性も改善したのです!
青竹踏みの効果は実験で証明されているんですね
体温が上昇したり腸の働きが活発化すると基礎代謝が向上するので、ダイエットが促進されます！
参考リンク：足裏の刺激が泌尿器トラブルに有効と試験で実証（信州大学医学部泌尿器科学教室講師 皆川 倫範医師）
青竹踏みで更年期障害が改善
更年期障害は、多くの女性が経験する厄介な症状です。しかし、青竹踏みは更年期障害を改善する効果もあるんです。
更年期障害とはホルモンの変化によって起こる様々な不調の総称です。ホットフラッシュ、不眠、イライラ、気分の落ち込みなどが起こります。
青竹踏みで自律神経が整うとこれらの症状が改善されることがあります。
歌手の早見優さんも青竹踏みを取り入れて更年期障害が改善されたんだそうです。
参考リンク：早見優語る更年期への対処法「台所での青竹踏みが効果的！」
足の形を整え「脚やせ」できる
扁平足だと足が太くなる理由
扁平足は足裏のアーチが低い状態で、足全体が地面に平らに接している状態です。
本来、足裏のアーチは歩く時などに地面から伝わる刺激を吸収するクッションの役割を果たしています。
しかし足の裏のアーチがないと、足裏から伝わる刺激をうまく吸収できずにふくらはぎや太ももなどの下半身の筋肉に負担がかかってしまいます。
そのため扁平足の人は脚が太くパンパンに張っていることが多いのです。
青竹踏みで扁平足が改善
青竹踏みを正しく行うと扁平足を改善する効果があります。
足裏の外側のアーチの１番高いところにある「立方骨」という骨があるのですが、扁平足の方はこの「立法骨」が下がってしまっているのです。
立方骨が下がると他の骨も潰れてしまい足裏全体がベタッと広がってしまいます。
青竹踏みを行うと「立法骨」にピンポイントで刺激を与え元の位置に引き上げることができます。
これによって扁平足が改善されふくらはぎやふとももにかかっていた負担が軽減されスッキリ脚やせができちゃいます！
青竹踏みダイエット簡単なやり方
これを1日2回（1回５分程度）行うだけで、手軽にダイエット効果を得ることができちゃいます！
土踏まずを刺激（２分）
まずは両足の土踏まず部分を竹で刺激します。
これにより、足裏をほぐしことができ血流を促進します。
２〜３分程度でOKです。
片足づつ外側を刺激（１〜２分づつ）
足の外側の立法骨にポイントトで刺激が入るように片足づつ踏みます。
膝を前に出してグーッと体重をかけていきます。
詳しいやり方はパーソナルトレーナーの森拓郎さんがとても分かりやすく動画で解説していますので、こちらの動画の4:40辺りを是非ご覧ください。
それぞれの足を１〜２分づつ行いましょう。
上記を1日２セットほど行う
1回のセットを朝と夜に行うことで、全身の血行促進や代謝アップ・ダイエット効果が得られます。
継続して行うことがポイントです！
青竹踏みで痩せる方法・コツ
できれば裸足で行う
裸足で行うことで、足裏にダイレクトに刺激が伝わるため効果を得ることができます。
しかし最初は「痛い」と感じる方もいるかもしれません。
その場合は無理せずに薄いタオルをひく・靴下を履くなど工夫をし徐々に慣れていくようにして下さい。
1日5分×2セットを1ヶ月は続ける
青竹踏みは1回で劇的な効果を感じるような健康法ではありません。継続して行うことが大切です。
他のダイエット方法と違い青竹踏みダイエットは短時間で行えるため、継続しやすいです。
まずは1ヶ月間、毎日続けてみましょう！
青竹踏み継続するコツ
習慣化してしまう
青竹踏みを継続するためには青竹踏みを「習慣」に組み込んでしまうと良いです。
例えば私は朝起きてすぐトイレに行くのですが、その後すぐに体重計に乗ります。
習慣になっているので自然とそういう行動が取れます。
このように毎日の生活に組み込むためには、具体的な時間を設定することが大切です。
朝起きてすぐや、夜寝る前、歯を磨くタイミング、ドライヤーをかけながらなど、自分に合ったタイミングを見つけましょう。
私は自宅の洗面台に青竹踏みを置いて、歯磨きのタイミングで必ず行うようにしていました。こうすることで忘れることなく習慣化することができますよ！
成果を記録する
これは青竹踏み以外のダイエット全般で共通して言えることです。
体重や体調の変化や全身の写真を撮って記録することで、効果を実感しやすくなります。また成果が見えることで、モチベーションも保ちやすくなります。
私も1ヶ月毎に水着で全身写真を撮ってブログにアップしています（笑）
恥ずかしいですが
「ブログにアップしているから頑張らなきゃ・・・」
とやる気が出てきますよ（笑）
周りのサポートを得る
これもダイエットや目標達成全般で大事なことですが、誰かと励まし合うことで継続することができます。
友達や家族と一緒に青竹踏みを遊び感覚で行うことで、楽しさが増し、継続しやすくなりますよ。
アプリを活用する
周りに一緒に目標を共有できる友達がいない・・・
という方は「みんちゃレ」という無料のアプリがおすすめです！
みんチャレでは、達成したい目標や習慣を決めて同じくそれを達成したい人をアプリ内で募集。最大５人１組みのチームを作ります。
そしてチーム内でその日やったことや成果を共有してお互いに感想を言ったり励まし合ったりすることができるんです。
サボりたいな、って思ってしまう日も「アプリでみんなに報告しないと（汗）」って思うとサボれないのでとってもいい方法ですよ！
青竹踏みの注意点・デメリット
痛く感じるまで刺激しない
無理な刺激は逆効果です。
足裏はとってもデリケート。パーソナルトレーナーの森拓郎さんも「青竹踏みを強くガシガシ踏んでしまうと逆に足裏のアーチが崩れて扁平足になる」とおっしゃっていました。
参考動画：青竹踏みで外側アーチの引き上げ！使用法を間違うと逆効果に…！？
痛みを感じる場合は、やりすぎている可能性があるため、程々の刺激に留めましょう。
青竹踏みだけで劇的に体重は減らない
青竹踏みは補助的な方法であり、青竹踏みだけで劇的に体重を減らす！と言ったことは難しいです。
「青竹踏みはあくまでダイエットの補助」と位置付けて、バランスの取れた生活習慣を心がけましょう。
食事や運動も同時に見直しましょう！
青竹踏みで痩せた！続けた結果は？
私も青竹踏みを1ヶ月間続けたのですが、足のむくみが取れてスッキリしてセルライトが減りました∑(ﾟДﾟ)
他にも体重が0.５kg減り、辛い冷え性と便秘が改善されたと感じています！
青竹踏み1ヶ月続けた結果をブログで大公開
冷え性で下半身の血流が悪く、むくみがひどくおまけに扁平足。
太ももやふくらはぎに余計な負担がかかって足がパンパン・・・
こんな悩みを持つ私が「青竹踏みダイエット」に挑戦しました！
青竹踏みを先ほど紹介したやり方に沿って朝と夕１日２セット、歯磨きのタイミングで５分程度行いました。それを1ヶ月継続。
BeforeAfter
その結果がこちらです！
明らかに膝上のぼこぼこしたセルライトが減っていますよね∑(ﾟДﾟ)
後ろ姿が特に分かりやすい！
体重が減ったのと便秘の改善は同時期におこなっていた「オールブランダイエット」の効果もあるのかもしれませんが、青竹踏みで下半身がスッキリして楽になったと感じています！
青竹踏み購入できる場所
青竹踏みは100均（ダイソー、セリア、キャンドゥ）やネット通販（アマゾンや楽天市場）東急ハンズやホームセンターなどで購入することができます。
おすすめを紹介、安い・手軽なのはどれ？
100均（ダイソー、セリア、キャンドゥなど）
100均で青竹踏みを安く購入することができます。
私はダイソーで購入したのですが、プラスチック製で足ツボを刺激するイボイボがついたタイプでした。
このイボイボがいい感じの刺激で気持ちいいんですよね（笑）
他にもセリア、キャンドゥで購入したという口コミもありました。
セリアで買った青竹踏み。
気持ちいい。くせになる〜 pic.twitter.com/rIdvO791YN— 未 (@sky25u) September 25, 2015
今日お掃除してて出てきた
青竹踏み的なやつ
キャンドゥで買った百円の品これめっちゃ
気持ちいい🤤足踏みしながら男梅飲んでる
🎋👣🌸(笑)#青竹踏み#足つぼ #マッサージ pic.twitter.com/prfsMvKrAZ
— 梅🌸 (@inunekogasuki4) June 21, 2023
ダイソーで青竹踏みが売り切れてている場合は？
一方でダイソーなど100均では青竹踏みは売り切れていて置いていなかった、という口コミありました。
そんな時は楽天市場やアマゾンなどのネット通販で購入するのがおすすめです！
ネット通販であれば在庫がすぐわかるからです。
ネット通販おすすめ商品
ポチップ
ダイソーなどでよく売られている「イボイボ」がついたタイプは「痛すぎて踏めない」という声もありました。
そういう方はオーソドックスな竹のタイプを選ぶといいでしょう。
パーソナルトレーナーの森拓郎さんも動画の中で竹製の青竹踏みを使用していました。
ポチップ
お部屋のインテリアに合わせて選びたい方は木製もおすすめです。
木のぬくもりを感じる商品でおしゃれに見えます。
青竹踏み安く買うなら「ふるさと納税」
実は青竹踏みは「ふるさと納税」の返礼品にもなっているんです！
ポチップ
京都府産の「孟宗竹」を使用し、職人さんが手作業で１つ１つ丁寧に作った青竹踏みです。
ふるさと納税を使えば2000円の手数料を払うだけで無料で返礼品がGETできるのでとてもおすすめです
足裏以外もマッサージしたい方
青竹踏みは足裏を効率よくマッサージすることができます。
「足裏以外もマッサージしたい」という方は今話題の「マッサージガン」を試してみてはいかがでしょうか？
マッサージガンであれば、以下の２つがおすすめです。
BODYPIXEL
迷ったらマッサージガン売上NO.1のBPDYPIXELがおすすめです。
楽天市場や多くのマッサージ機器ランキングで1位を獲得しています。
芸能人やアスリートも愛用者が多く他のマッサージ機よりも振動回数が多いですが、リーズナブルなのも特徴。
なんと公式サイトからであれば初回の購入が30%オフになります∑(ﾟДﾟ)
高性能のものを選びたい方はPROを
とにかく価格重視で軽いタイプが良いかたはminiがおすすめです。
初回購入以外にもお得なセールを定期的におこなっており2023年11月現在ではオータムセールでPROが25,300円から16,500と8,800円も割引されていました∑(ﾟДﾟ)
お得な公式サイトを是非チェックしてみて下さい。
NIPLUX
NIPLUXの開発した「FASCIALAX MINI 2S」がおすすめです。
通常マッサージガンは身体にしか使えないことが多いですが、こちらは8つのアタッチメントが付属しており「お顔のマッサージ」にも使うことができます！
期間限定でNIPLUX公式サイトから購入すると
「送料無料」「ラッピング無料」「１年間保証」「1,280円のACアダプターを無料でプレゼント」
などたくさんの特典があります！
また、初回購入の方限定で5%オフになるお得なクーポンも配布しているので公式サイトから購入するのがおすすめです。
NIPLUX公式サイトでお得に「FASCIALAX MINI 2S」を購入する！
青竹踏みと組み合わせると効果大のダイエット
青竹踏みを取り入れるだけでなく、以下の方法と組み合わせることでより効果的なダイエットが期待できますよ
バランスの取れた食事
青竹踏みを毎日頑張っていても暴飲暴食・ジャンクフードばかりという生活では、努力が水の泡です（汗）
バランとのとれた健康的な食事を心がけましょう！
食事についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
https://kay4415blog.com/asuken-100-menu
忙しくて自炊できないという方は「ダイエット向け」のバランスの取れた宅配食を利用するのも一つの手です。
割高に感じますが健康に投資すると考えたら安いくらいです。
私のおすすめは脂質15g以下、タンパク質15g以上のメニューが多い「グリーンスプーン」です。
初回割引であれば最安で実質594円（1食）で購入することができるので大変お得です。
詳しくはこちらの記事を：【グリーンスプーン割引完全ガイド2024】1番安く買う方法を徹底解説
運動
青竹踏みだけでなく、有酸素運動や筋トレなども取り入れましょう！
適度な運動はダイエット効果を強化します。
運動の効果と体験談はこちらの記事で解説しています。
https://kay4415blog.com/diet-exercise
脚やせエクササイズ・ストレッチ
私が青竹踏みで脚やせできたのは「エクササイズやストレッチ」を組みわせたというのが大きな理由の一つだと思います。
扁平足以外にも普段の悪い姿勢など足が太くなる要因は他にも多く存在します。
こちらの森拓郎さんの本に紹介されているエクササイズは「脚やせ」に特化しており、青竹踏みと一緒に行うと効果絶大です！
簡単なものばかりなので是非試してみて下さいね
マッサージ
青竹踏みと合わせて定期的な足のマッサージを行うことも効果的です。
血行促進や筋肉の疲労回復に寄与します。
とはいえ自分でマッサージするのって面倒なんですよね・・（汗）
そもそも私はマッサージが面倒くさいから楽にできる方法を必死で探して「青竹踏み」に行き着いたわけですし（笑）
そんな時は「エステの初回体験で人にマッサージしてもらう」のがおすすめです！
痩身エステは見た目を細くするマッサージに特化しており技術力がとても高いです。エステは高額なイメージですが初回体験は激安です。
私のおすすめは、エステサロン【AILE（エール）】です。
たった1660円で体験できるのに1回で全身が約-20cmもサイズダウンしたんです∑(ﾟДﾟ)
詳しくはこちらの記事で解説しています。
https://kay4415blog.com/diet-bored
青竹踏みで痩せた？効果まとめ
青竹踏みは手軽にできるダイエット法であり、その効果は多岐にわたります。
ただし、効果を最大限に引き出すためには継続が大切です。
バランスの取れた生活習慣と組み合わせつつ、楽しみながら続けてみてくださいね！
おすすめ記事
https://kay4415blog.com/allbran-effect
https://kay4415blog.com/zoskin-mild
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